很多人抱怨训练方式太单一，但是对训练的基础理论和训练动作都一知半解。同时也存在一部分人，对肌肉不了解，也不愿意了解，视器械训练为外道，觉得对体能训练毫无帮助。在这里，我们将从自身经验出发，分享一下我们关于体能训练的知识和见解。这次我们先从肩部这一日常生活训练中大家较为关注的部位说起。...

现今，由于高强度的工作、伏案需求，肩颈酸痛仿佛成了常态。可以说10个人里面至少有8.9个人都或多或少有肩颈疼痛的问题！试过按摩放松，当下舒服很多，但隔天坐久了，似乎酸痛又再次来袭，反反复复！其实肩关节属于人体活动幅度最大的关节，但同时肩关节也容易变得不稳定。你可以这样理解，活动范围大的关节都比...

作为一名女性，您是不是仍将杠铃锻炼与奥运会的举重运动员联系起来？或者您已经是健身房的老手了，但仍然认为杠铃是只属于男性健身者？是的，的确很多女性都和您有一样的想法。但是，今天我们就要一起来改变这种想法，打破这种观念。看完这篇文章，您将发现:杠铃锻炼是锻炼肌肉和...

杠铃推举是上肢伸肌的收缩动作，能练到胸大肌、肱三头肌、三角肌以及肩胛肌群，但在不同体位和握距时，对这些肌肉群的侧重刺激，具体也会有所不同。下面列举在不同体位和握距时，杠铃推举的动作能侧重锻炼哪里部位的肌肉。1.站姿肩上推举肩上推举主要受力在肩前部和上臂后侧，能集中主要刺激、锻炼肱三头肌和三角肌...

杠铃健身图解大全，杠铃全身锻炼方法健身图解杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文，让你对杠铃有个全面的概念。如果你今天只用杠铃锻炼的话，他能练遍全身！（本文章内所指杠铃包括普通杠铃，...

传统训练腹肌的方法，一般就是纯徒手动作，比如：仰卧卷腹、仰卧举腿等等。在我置顶的文章中，那里面有11个徒手动作，正常练完效果还是不错的。但是到后面，我们还是要增加一些负重来训练腹肌，这样才能练出块状。今天就来介绍一套负重练腹肌的方法，一起来看看吧。1. 杠铃片卷腹传统的卷...

动作1奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。动作2前蹲举抬举杠铃...

在很多的人眼中，认为瑜伽和普拉提才是女性的专属健身运动项目，而力量训练是男性健友们的健身专属。实际上随着健身运动的发展，这种陈旧的观念已经被女性健友们所抛弃不复存在，健身房再也不是男生们的专场，越来越多的女性健友们参加撸铁的队伍，女生参加力量训练后，会有怎样的改变？下面让我们一起走进女性健身房。...

辛辛苦苦盼星星盼月亮的国庆节过去了，包括花爷在内的很多人都是极其痛苦的……但是天公偏偏不作美，这几天全国各地都阴雨连绵，本就糟糕的心情，结果这回可倒好，心里奏响一曲悲凉之曲……这个时候花爷不由自主的拿起了一块巧克力，为啥？只因为那句广告词——听说下雨天巧克力和音乐更配哦！...

杠铃是一种核心训练运动训练器材通过杠铃才能上大重量力量训练从而迅速提高肌肉力量和围度。以下为小编整理最全全身部位的杠铃锻炼方法及动作图解希望对健身的你有所帮助网络上大部分都是只教简单的动作而没有具体的动作细节和注意事项纯健身干货，学会了少走两年弯路...