随着时代不断发展，人们对颜值、身材等方面的重视程度越来越高，发胖也逐渐成为人们的烦恼。今天我们就来说说，让人最讨厌、最尴尬的问题：大腿根粗。大腿根粗最直接影响到的就是我们的行动，由于大腿内侧肉肉聚集，导致腿部中间的缝隙逐渐减少，走起路来时，两腿之间的肉肉就会频繁摩擦，不仅带来了不适感，裤子...

居家健身选择什么器械好？我们一般是要从占地面积、锻炼身体的全面性，还有价格这几个方面去考虑首先，占地面积大的肯定不会选，不然就去健身房了是不是？再一个是这个器械能练到我哪些部位，如果只练一个部位的话性价比也太低了最后是价格，健身必然要给肌肉造成压力，不过这样的材料一般都是...

针对肩部训练，大多数人偏好于哑铃推举和哑铃侧平举，使用重量大、训练次数多，这样可以更好地锻炼三角肌前束和中束。他们的肩膀有宽度、也有厚度，在正面展示身材时非常完美。但是从侧面观察时，肩部后侧干瘪薄弱，如果不加以重视，还会形成圆肩弓背的不良体态。那么到底该如何强化三角肌后束呢？...

拥有厚实的手臂肌肉，可以让你显得更加强壮，还能提高运动表现能力，对力量训练中的高位下拉、杠铃划船、杠铃硬拉等力量训练动作都有很大帮助。训练手臂的器械有很多，可以设计出10-20种不同的动作，其中哑铃弯举就是其中的经典动作之一。有人会问了：如果我现在每天做哑铃弯举，坚持训练1个月后，能...

长期坚持健身是一件好事，能促进身体健康，还能塑造出好看的身材，提高生活质量。但是，如果一个人盲目健身，不顾身体承受能力，健身过度反而会很容易导致受伤。在健身过程中，我们要做到循序渐进，不要着急，一步一步慢慢来，选择合适自己的重量以及运动频率，才能避免受伤，达到真正的目的。新手在刚接触健身的...

美好的一天，大家是走路多一点还是骑自行车多一点？它们都能让你保持健康，但骑自行车比走路对你更有益吗？我们都知道制定每日心血管锻炼计划是改善健康、健身和总体幸福感的最佳方法之一，但要获得这些好处，首先需要选择一种锻炼形式来坚持。步行和骑自行车都是很好的锻炼选择，因为它们能锻炼你的...

人过30易发胖，这是很多人都逃脱不了的定律。很多人毕业后工作不到2年，腰围就逐渐突出了。当你小肚腩加身的时候，你的身材会走形，看起来就会十分油腻，如同大叔大妈一样。腰围太大的人，也容易出现各种健康疾病，比如内脏脂肪过高，胆固醇超标等问题，不利于延年益寿。因此，减掉小肚腩是当务之急。...

有氧运动是改善心脏健康的关键之一。试试这些运动，为你的健身计划增添一些乐趣。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周多数时间进行30分钟中等到剧烈的有氧运动。如果你不能一次锻炼30分钟，你可以把你的锻炼计划分成10到15分钟的部分。有氧运动能改善心肺健康，并能减少心脏病的许多危险因素。...

当腰椎出现病理性变化时，我们就要及时给予干预。缓解或消除腰椎间盘突出症等腰椎疾病带来的腰背疼痛可以借助药物治疗、物理治疗、手术治疗等方法，其中有一点也非常重要，之前也为大家讲过，就是腰背肌的锻炼。那腰背肌锻炼到底该怎么做呢？今天大家就一起来学习一下吧。腰背肌锻炼适合什么人群？•对做完...

首先先科普一下什么是盆底肌：简单来说就是支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的盆底肌肉盆底肌异常危害：1、尿失禁、尿不尽2、子宫脱垂3、阴道干涩4、后背痛、坐骨神经t5、泌n系统感染6、b站7、影响夫妻生活一定要秉承“相信科学，谨遵医嘱”的理念，产后42天产后复查，去1院做盆底肌测试和腹直肌b...