睡前瑜伽以前也分享过很多，可以消除疲劳，修复身心。同时安神助眠。如果是以缓解睡眠问题为主要目的，也可以直接在床上练习。不用追求幅度，不用过多的关注细节和练习步骤，可以更多地把心神向内收，关注身体感受关注呼吸。逐渐放松身心，回归平静，效果会更好。下面我们一起来看具体的动作编排1、猫牛式四角板凳跪立在垫...

如果您有肘部疼痛或肘部、腕部或肩部受伤疼痛，您可以从物理治疗（PT）中受益，以帮助提高正常使用手臂而不感到疼痛的能力。虽然在肘关节康复期间可能会用到例如，电刺激和超声波等治疗方法，但运动应该是治疗主要内容。制定一个训练方案，可以改善肘关节活动范围（ROM）和力量，从而使手臂能恢复正常的使用...

近期诊所接诊了不少跟腱断裂术后的患者，一些患者甚至不知道自己当时跟腱断了导致延误手术时期的。今天我就来和大家聊一聊大家常见的跟腱断裂的原因以及跟腱术后的康复吧。跟腱断裂常发生于跟腱止点上端2~6cm处，这主要和这个位置血供较少以及反复微小创伤有关。不足的血供没办法让跟腱的微小创伤得到及时修...

又是一年春来到，在曼妙春光的吸引下，不少运动爱好者都愿意走出室内，在广阔的大自然中体验运动的快乐。跑步，是在生活中较为常见的运动方式。随着春天的到来，气温逐渐升高，不少人把跑步的地点从室内移向户外。这也引发了一系列关于跑步方式的大讨论——在跑步机上跑步和在户外跑步，到底哪种更合适呢？...

导语：Hello，集美们大家好。本期我们要学习有关侧腹的锻炼方式，什么是侧腹呢？侧腹指的是腹部的两侧，也就是说，侧腹在我们的体侧。如果可以锻炼侧腹，就可以让我们的身材显得很好，本期我们要用侧面平板支撑来锻炼我们的侧腹。一、侧面平板支撑的进行动作（一）侧面平板支撑的准备动作首先我...

健身，为什么要重视力量训练？力量训练的主要目的是提升肌肉含量，加强身体的力量训练。而肌肉生长跟力量提升的过程中，你会收获很多好处，比如：1、肌肉含量高的人基础代谢值更加旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，有助于打造一副易瘦体质。2、肌肉含量高的人身材更紧实，容易拥有好...

胸肌是男人的门脸，从锁骨端开始向下延伸，底部与腹直肌衔接，外侧与肩部前侧以及背阔肌衔接。同时它又与背部肌肉互为拮抗肌，两者肌肉力量均衡，才能维持背部挺拔的姿势。那么该如何快速练出胸肌呢？下面推荐一套训练方法：1. 多做杠铃卧推胸肌属于大肌肉群，需要强度较高的训练，才能增加厚度。...

定期进行体育锻炼是你可以为健康做的最好的事情之一。事实上，你将开始看到并感受到持续的体育锻炼对你的身体健康和幸福感提升的好处。但是，将锻炼纳入你的日常生活需要很大的决心，并且坚持下去需要保持长期的自律。如果您正在考虑开始锻炼但不知道从哪里开始，那么本文很适合你。为什么要运动？...

对于男性朋友而言，定期和适当的体育锻炼对健康有益。它降低了衰老的影响和某些疾病的风险，与同年龄段久坐不动的人相比，经常进行体育锻炼的人，即使是适度锻炼，其预期寿命也会增，。综合锻炼计划包括灵活性、力量和耐力锻炼。这些的强度和持续时间应针对每个人进行调整，以避免受伤，而且经常坚持锻炼的人们这4个方...

动感单车起源于美国，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动科学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下体能状况，根据...