摘要：
练瑜伽，如果肩膀打不开，对于体式的精进绝对是一道坎！比如：推不起轮式，倒立体式肩膀打不开！怎么办？今天分享8个超级有效的开肩体式给大家，不仅能开肩，还可以很好地加强肩背力... 练瑜伽，如果肩膀打不开，对于体式的精进绝对是一道坎！比如：推不起轮式，倒立体式肩膀打不开！
怎么办？今天分享8个超级有效的开肩体式给大家，不仅能开肩，还可以很好地加强肩背力量，收藏起来多多练习！
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站立前屈变体
山式站立，双脚分开与髋同宽双手在背后交扣，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈腹部贴近大腿，肩胛骨往中间收手臂伸直，双手尽量远离后背停留5-8个呼吸，缓慢还原山式2
公鸡式
山式站立，双脚尖外展，进入公鸡式呼气，屈髋、屈膝下蹲，髋部外旋吸气，双手背紧贴两侧侧腰膝盖内侧与手臂外侧拮抗发力背部延展，停留5-8个呼吸3
哈巴狗式
从上个体式退出，进入哈巴狗式双膝分开跪地，大腿垂直地面吸气，手肘落地，小臂倒向后脑勺呼气，收紧核心、肋骨，腋窝伸展前额贴地，停留5-8个呼吸4
下犬式
从上一体式退出，进入下犬式大臂外旋，小臂内旋，脊柱延展坐骨向后向上，停留5-8个呼吸5
海豚式
从下犬式退出，进入海豚式手肘、小臂贴地，脊柱延展大腿前侧后推，停留5-8个呼吸6
牛面式
从简易坐进入牛面式吸气，坐骨向下，脊柱延展右手向上伸直，向后屈肘与左手互扣呼气，收紧核心、肋骨不要外翻停留5-8个呼吸，交换另外一侧肩膀比较紧张的伽人借助伸展带7
反桌子式
坐姿准备，双脚分开，屈膝踩地双手在臀部后侧撑地，指尖朝前呼气，收核心，双手、双脚推地挺髋向上，肩胛骨内收、卷尾骨胸腔打开，停留5-8个呼吸8
八字开肩
俯卧位，右手屈肘平贴地面呼气，左手推地，身体侧身向右侧左脚在身体后侧落地，核心微收停留1分钟后换另一侧