春节过年期间歇长假，外面健身房的营业时段不一定都能保证健身者的锻炼需求，其实居家也能持续健身锻炼，那就是用一副哑铃来健身。力量健身中的常用十种哑铃练法是：1.肩上推举、2.颈后臂屈伸、3.前平举、4.侧平举、5.反握臂弯举、6.俯身划船、7.仰卧推举、8.仰卧飞鸟、9.深蹲、10.箭步蹲。得益于哑铃...

现在不少上班族都有久坐的习惯，白天工作就要坐立8-10个小时，晚上下班后也只想坐着躺着，站立的时间长了就觉得很累，平时也懒得运动。如果你经常久坐，会给脊柱带来很多压力，还时常会有腰背部酸痛感，身体素质也会下降，当然个人体态也会出现问题。可以说长期久坐会给身体带来很多负面影响，因此从现...

首先这个问题我们应该分类讨论，我把大家分为初学者、进阶训练者、以及高阶训练者三类，大家可以针对自己的类别去选择，当然如果有疏漏也可以留言评论。初学者初学者的训练重点是大肌肉群，比如臀腿、背部、胸肌这些，而不是一上来就练二头肌、小臂肌肉、前锯肌这些小肌肉。这么练的一大原因就是它们燃脂效率更高...

很多瘦子朋友经常问我一个问题，就是一周应该训练几次？这个问题其实是因人而异的，得看你是处在训练的拿个阶段，如果是新手阶段，那一周练3次就好，如果度过了新手阶段，一周练6次是最好的，让每个部位得到两次训练，但是这种高频率的训练强度你能承受下来吗？如果承受不下来的话有没有适合你自己的训练计划呢...

健身这件事，有的人从未开始，有的人是三分钟热度，只有少数人坚持了下来。而健身与不健身，短期或许没有什么区别，但是长期以往，二者的差别会越来越大。长期健身的你，会遇见一个更优秀的自己。健身不一定要去健身房，健身运动的选择有很多，我们需要选择适合自己的运动，才能有效地坚持下来，并且收获健身的好...

我们经常说，生命在于运动。因为运动可以加速我们人体的新陈代谢，提高身体的协调性和敏捷性，改善我们的身体机能。肾脏是我们人体重要的器官，那么日常生活中有哪些运动能呵护我们的肾呢？下面，给大家介绍三个运动小妙招，仅供大家参考。（1）泡脚搓腰用热水泡脚，温度以热而不烫为好，泡15～30分钟...

等待已久的马拉松赛季即将开始，跑者们都已经跃跃欲试，训练的频率和强度都在逐渐增加。但实际上，想要健康地跑出好成绩，还有一个很重要却很容易被忽略的因素——合适的跑步姿势。之所以说“合适”而不是“正确”，正是因为跑步姿势有没有一个绝对的固定标准，而是要根据每个人的身体情况。那...

健康的身材一直是大家所追求的，很多女性可能受到工作的影响，没有办法挤出大段的时间锻炼，也没法专门到健身房锻炼，或者请专门专业的人员进行指导。那想在有限的场地和时间里达到更好的锻炼效果，这几种锻炼介绍给你。第一种：平板支撑动作要点：双手肘关节撑住地面，保持身体水平看似简单的一个静...

只用一对哑铃去练胸肌，虽然器械比较单一，有训练难度，但是通过针对性强的动作也是可以奏效的。需要辅助哑铃训练的是要必须配备一张可调仰卧角度的仰卧板（或哑铃凳），这样才能多方位地锻炼好胸大肌。胸大肌面积较大，可分为胸肌上部、中部和下部；胸部的两侧肌和中缝区域，锻炼的时候，这些都要顾及到，这样胸部肌肉才完...

小腿上分布有不少肌肉群，但要锻炼的小腿肌肉，主要就是侧重增强对腓肠肌、比目鱼肌等部位的刺激提升。可以通过做各种踮脚尖提踵、快跳和器械辅助训练来锻炼。站姿平地提踵站姿双脚并拢，两腿伸直，腰背收紧并保持身体稳定，以前脚掌踩地支撑身体；然后小腿收缩发力并快速提踵踮起脚尖，直到脚跟完全抬起至最高点再缓...