10*10的训练方法，通过高强度和高容量的健身训练来增加肌肉每组10个，共10组的健身训练方法已在健身界运用多年，以突破增肌的瓶颈期，获得新的肌肉增长。很多人都声称这是他的发明，但不管谁发明了它，它已经被过去的健美运动员文斯·吉隆达、戴夫·德雷珀和阿诺德·施瓦辛格等人成功地使用过。如...

自由泳转肩是健身游泳爱好者经常讨论的技术动作细节。尽管大家有着多年的游泳和交流学习经验，不过放眼望去，似乎进步都不是很大。在网络媒体时代，找一段学习视频和文字很容易，可是解决问题却不容易。问题在哪里？你了解了游泳教程和标准，却不了解自己是否适合它。这次我们把自由泳转肩究竟是什么呈现给...

圆肩指的是含胸驼背的姿势，西方俗称“妈妈姿势”，之所以这么叫，是因为当妈的经常要抱孩子、喂奶、换尿布，因此常常处于这种窝着的姿势。从健康的角度，圆肩是一种不好的姿势。正确的姿势，无论站立、行走，还是坐着，都应该挺胸抬头，保持上半身直立，但大多数人是处于前倾的姿势的，这样会影响颈部、背部和肩...

问：博士，我想问下我这是怎么回事？我自己不是很清楚，我自己感觉是高低肩，脊柱侧弯（向左侧弯）感觉自己的腰是斜的，前段时间右侧肩胛骨还很痛，现在好像没什么事了。怎么回事？该怎么办？答：穿着衣服很多问题不能判断，能发现的貌似有些长短腿（右腿长左腿短），膝关节内翻（O型腿），骨盆向左倾斜，肩膀左...

提起瑜伽骆驼式，对很多练习者而言，往往会退而却步！因为很多练习者会说：老师，我的腰做不到啊！其实，正确地练习骆驼式，不仅不会导致腰椎受伤，同时还有很多你意想不到的益处！练习骆驼式的益处：1、打开胸腔，改善圆肩驼背体态2、瘦脸、瘦下巴，去颈纹3、对抗地心引力，防止乳房下垂4、伸展、强健脊柱，加速...

圆肩、探颈、驼背这三个症状经常是连带在一起的，而且互相影响，所以在训练的时候我们经常采用整体性的动作，而不是像健美增肌那样分化对待。驼背分为两种，一种是先天发育畸形，这就没有办法了，除非整个破坏掉。至于后天不良习惯导致的圆肩驼背，只要你有矫正的意愿，其实矫正起来并不难。下面分享的这五...

由于现代人的生活方式，越来越多的人在长时间的接触电脑和手机。这也使得很多人在平时的坐姿和站姿中都有一点弓背或者圆肩的情况出现，连泰勒斯威夫特也有明显的圆肩。健身房也有很多新手在刚刚接触健身时，由于圆肩和弓背的坏习惯，从而很难做标准一个动作。指导新人的时候，经常要不断的指出他的圆肩问题，才能在健身...

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！大家好我是功能性训练师Chris。在今天的内容开始之前，我们先来看两张图美丽的赫敏小改改——艾玛沃特森，在摆拍和放松状态下的拍摄完全就是两种不同的气质，看起来图一不仅颜值高还散发着一些高贵的气息，美丽的身形就像一只高贵的天鹅般。而图二除了颜值高...

一、坐姿反祈祷式做法：直角坐姿进入，双腿选择舒适的盘坐，双手拨开臀肌，使坐骨垂直垫面，后背保持平直延展，脊柱立不直的同学可以将臀部下方垫瑜伽砖，有助于脊柱空间均匀。保持自然呼吸，双手向后，小臂连成直线，掌心向触，手肘借助胸椎对抗，随吸气向后打开，呼气自然归位。保持10-1...

现代人由于伏案太久以及体力劳动的缺乏，越来越多的人体态上会存在含胸驼背的问题。这种不良体态给大家带来了很大的困扰，因为它不单让大家看起来没有精神并且很猥琐，同时也会给我们带来一些健康方面的不良影响！既然它这么讨厌，那怎样才能消除它呢？今天我就给大家详细的讲解一下含胸驼背的原因，并教会大家怎么解决...