在我们的印象当中，硬拉属于背部训练动作，它主要针对下背部竖脊肌，同时也能锻炼背阔肌和上背部肌肉。反复训练后，可以增强双手握力和前臂力量，还能让心率快速升高，从而达到一定的减脂效果。在实际的操作中，除了背部和手臂之外，我们也发觉到腿部肌肉也在受力，重量越大时越明显。那么问题来了：...

这是最痛苦的环节了。1.卧式曲腿训练器卧式腿弯曲主要锻炼股二头肌，该动作看似简单，只要趴上去调整重量基本都会做，但需要注意的是勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力缓慢控制，两腿不要完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。另外股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力，...

　　盆底肌是骨盆底部的肌肉群，承托着盆腔器官，具有控制排尿、控制排便、托起器官、维持体形等功能。　　问：为什么要做盆底肌锻炼？盆底肌锻炼有什么用呢？　　答：盆底肌锻炼首先可以治疗女性压力性尿失禁和男性前列腺手术后尿失禁。对于女性，还能治疗盆腔器官脱垂、阴道松弛，提高性生活质量。对于男...

大部分的现代人，白天工作没有时间，所以，会在晚上睡觉前进行运动，适当的运动能够促进睡眠，但是一部分人群运动完成之后，非但不能缓解疲劳感，反而会出现失眠的症状。为什么晚上运动后会失眠？1、睡觉前做剧烈的运动如果睡觉前做剧烈运动，比如跳绳或者跑步等，就会让身体释放太多的激素以及肾上腺素，...

最近有些伽人问到：自己在练习简易坐时，背总是挺不直？练习下犬式、或坐山式时，背也很难挺直？其实这些问题在很多伽人身上都会有，归根到底，还是因为核心、背部肌肉无力导致，由于我们现代人长期久坐，腹横肌、背部深层肌肉紧张无力，就会导致背很难挺直！所以，解决问题的办法就是多加强核心、背部力量...

有数据显示超 80% 的人一生中都会遇到肩颈疼痛的问题尤其是对于长期低头、久坐族肩颈又被称为健康的十字路口一旦发生劳损，会带来各种肩颈疾病分享一套肩颈瑜伽序列给大家每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧1简易坐，双手交叉环抱后脑勺吸气，脊柱延展，胸腔打开头部向后推，手肘两侧打开呼气，收紧核心，含胸弓背低头...

腰椎间盘突出是不可逆的，尤其是曾患过腰突症的朋友，一定要注意加强腰背肌的锻炼，这样才能更好地保护腰椎，对整个脊柱起到稳定和巩固的作用，防止再次复发。今天我给大家总结了一下关于腰椎间盘突出针对性的功能锻炼方法，建议收藏备用。选择何种锻炼方式，原则是“做完感觉舒服，症状得到缓解”。1、飞燕式俯卧趴在床上...

腰间盘突出症大家应该都很熟悉了，生活中很多人都会受到腰间盘突出症的困扰，这种疾病不仅容易出现在工作人员当中，而且一些办公室工作人员长时间坐着也容易得腰间盘突出症，腰间盘突出发作时会让患者疼痛难忍。那么腰椎间盘突出什么动作可以缓解？接下来为大家详细介绍。腰椎间盘突出什么动作可以缓解腰间...

腰痛可能是一种使人衰弱的疾病，预防它的唯一方法是定期锻炼。保持活跃并进行肌肉强化锻炼可以帮助您增加背部肌肉的力量，帮助您改善不良体态和改善要不疼痛。腰痛频繁发作表明不良姿势导致核心和背部肌肉萎缩。我们将在下面的内容中探讨可以轻松执行以加强您的背部的各种练习。1. 仰卧屈膝腿部伸展...

跳绳，对于减肥来说是个“物美价廉”的选择，但“姿势”不对却会有害健康。你知道怎么跳才科学吗？一起来看动图示范吧！减肥，作为一个老生常谈的话题，总是挂在嘴边，却未付诸行动。然而，一些“有志之士”虽然一直在探寻有效的减脂方法，却可能因没有科学的操作，使得“减肥大业”一直停滞不前，甚至伤害了身体。在...