肱二锻炼动作（超详细的肱二头肌训练图解，让你泵感十足）
#肱二头肌训练专题# 一、 热身练习 训练目的：激活肩部，增强核心稳定性呈俯撑姿势，收紧核心，使身体呈一条直线。呼气，使手臂向身体一侧展开，抬高至与地面平行；吸气，还原起始位，换对侧进行。2组，每组30秒。训练目的：动态伸展手臂、肩部和胸部肌肉双手撑于身体后侧，指尖朝后外侧，双腿屈...
深蹲的锻炼方法（下蹲动作虽然简单却有大用处，实用的4种下蹲锻炼方法）
下蹲动作是我们日常生活当中比较常见的一个动作，虽然很简单，却可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作，对圈友们将来练习其他的动作技术或者进行专业的体能训练，都可以打下很好的基础。还可以预防运动中出现损伤有效保护膝关节几组正确的下蹲锻炼姿势赶快学一学吧！...
锻炼的动作简单（简单易学，这18个动作适合宅家的你）
如何在家中进行科学有效的运动健身呢？今天就向大家推荐一套《科学健身18法》运动技巧宅家的你同样也能做健身达人！国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就懂、一学就...
肱二头锻炼的正确方法（九个动作，以哑铃来锻炼肱二头肌）
用哑铃练肱二头肌，就是各种臂弯举动作，有反握、锤式握动作；有站姿、坐姿及仰卧动作；也有双手或单手有依托的动作。肱二头肌位于上臂前侧，分长头和短头，属屈肌群，收缩时可使上臂增粗、隆起，肱二头肌在收缩位时，能使肩关节屈、肘关节屈和外旋；在伸直位置时，能让上臂向前靠拢、前臂下垂。因此，以臂弯举方式刺激屈肌...
在家锻炼腹肌最有效的方法（几个简单易上手的动作教你在家练出完美腹肌）
不说术语不搞花里胡哨文本，直接进入主题上干货，先说明一点腹肌动作只是增加腹肌含量提升核心力量，想看腹肌明显程度主要还是看皮脂厚度，鉴于皮脂厚的人多皮脂薄的人少，今天的动作让你边减肥边练腹肌。动作1:【波比跳】：提升心肺功能，利于减脂，提升肌肉耐力。【动作要领】（1）吸气蹲下，双...
身材锻炼方法（减肥不能只靠吃，4个力量动作，锻炼全身塑造紧致身材）
你为什么要减肥？减肥不仅是为了瘦下来，收获一副好身材，更为了保持健康的体质，减少疾病的入侵。如果你想要瘦下来后身材更好看，那么单纯的吃是不够的，我们还需要加强健身训练，才能健康地瘦下来，保持一副强健的体格。健身的时候，我们要力量训练结合有氧运动才能提升身体的代谢水平，提升自身肌肉含量，雕刻一副紧致的...
膝关节锻炼方法大全（最有效的膝关节磨损受伤康保养复训练9个动作让膝盖更加稳固)
膝盖是人体最重要的一个关节部位，如果膝盖出现毛病，那将直接影响一个人的行动能力，同时膝盖也是人腿最先衰老的部位。由于膝盖承受着身体的整个重量，长期磨损是膝盖最先衰老的主要原因，人老先衰退，退老先衰膝，所以每个人都应该加强膝盖和腿部的保养，尤其是经常运动，跑步，打球，健身的人就更应该充...
锻炼肺功能最佳方法(只靠呼吸就能强身健体？3种呼吸操教你增强肺功能)
肺不健康的人，身体素质也不达标，我们可以通过运动的方式使肺部得到锻炼，扩大肺活量，提高肺功能，说起运动，大家脑海中首先想到的是“动手动脚”的肢体运动，其实呼吸也是运动方式的一种，那怎么通过呼吸使我们的肺部得到锻炼呢？今天我们就来说说呼吸操。呼吸操的历史很悠久，早在春秋战国就已经形成了比较完...
肺锻炼最好的方法(7个小妙招简单易行！快试试吧)
大量吸烟或待在高污染环境中，易引起呼吸系统疾病，如肺结核、肺纤维化、慢阻肺以及肺癌等，降低肺部功能，易引起呼吸困难和胸闷等，因此现代人应想办法来锻炼和增强肺功能，避免致病菌入侵，从而提高机体免疫力。如何能增强肺功能？1、腹式呼吸腹式呼吸顾名思义是靠膈肌和腹肌收缩而呼吸。可采取坐姿或站...
锻炼身体减肥方式(这6个运动最适合减肥，赶快学)
运动有很多不同的项目可以选择，很多运动项目也是被列为亚运会、奥运会的赛事项目中。在这些项目之中，有很多运动都有着强身健体、塑造良好体型的效果。不仅可以消耗我们的身体热量，有助于减肥，还能够培养我们的兴趣爱好，为生活增添很多的乐趣。今天我就给大家盘点下以下几种运动，正在减肥的朋友，非常适合你...