不去健身房，没有器械、想要在家里锻炼，有没有什么好的方法可以锻炼我们的大腿后侧肌群呢？说起大腿后侧，一直是被很多健身爱好者忽视的部位，而在健身房也好像找不到几个专门强化大腿后侧的器械，除了硬拉以及俯卧腿弯举之外好像就没什么动作好练了！腿后侧的肌群十分重要，他是我们人体重要的发动...

参考资料：[1]洪桥梅，周文琪，罗小兵，李宁，冯茹，刘曦慧，袁正.股四头肌拉伸训练对膝前痛的康复效果[J].蚌埠医学院学报，2021，46(11)：1608-1611.DOI：10.13898/j.cnki.issn.1000-2200.2021.11.028.[2]康知然，龚利，戴...

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少...

▲ Photo by Dejan Krstevski from Pexels绝大多数进阶跑者，最后都会想要跑得更快，更省力。如何才能跑得更快？更强健的肌肉吗？很明显马拉松精英运动员里并没有大块头。长久以来，许多人都忽略了跑步姿势的重要性。拥有好的跑姿，并不仅仅是跑起来更好...

对于弹力带，经常运动的人想必一定很熟悉。这些长而环状的弹力带提供了令人惊讶的厚度和重载阻力，特别是超级弹力带（Superbands），它是专为寻求通过抗阻力训练获得更强力量的运动员和严肃的体育锻炼者而设计的。1、弹力带训练的好处无论你使用的是超级弹力带还是传统的弹力带，利用弹力...

导语：在健身房里，我们很多健身朋友经常对那些大型器械有很高的兴趣，对那些小的自由器械却没有见过，但实际上他们的运动效率很高。接下来，我们从小的一面开始介绍自由器械的踏板牵引器，看看它是如何虐待你的手臂肌肉的。一、通过拉力器进行训练，我们应该注意哪些事项才能有效运动1、踏板牵引器...

之前一篇文章为大家介绍了一套无器械全身训练计划，以便帮助提高MMA运动表现、体能和肌耐力。时隔多天做个补充，再分享两个新的徒手自重动作，对强化格斗所需的爆发力有着很好效果。你可以把这两个训练作为额外训练补充，也可以作为没时间进行系统训练时的保持身体状态的小练习。训练要点：...

大家好，今天我们分享一套可以在家训练，让自己变得更快的训练方法，希望大家喜欢！我们只需要在房间找到一小块地方，又不影响邻居的地方，我们就可以开始这五个让我们更快的训练方法，五分钟，五组训练，练习30秒到一分钟，然后休息几秒钟，接着直接进行下一组，下面我们开始：箭步蹲：第一个训练...

想要在比赛中有爆发力优势，关键是每个动作的开始，当我们开始冲刺时，需要强大，反应迅速的肌肉，今天的这些练习的就是模仿足球运动中爆发和控制，专注于从慢速或静止的动作开始，然后逐渐发展到快速有控制的动作，下面我们开始学习：反向箭步抬膝我们先从反向箭步抬膝开始，开始时是一个箭步跪地的姿势，...

马拉松的起跑信号对选手来说至关重要。当几个人一起跑步竞技时，可以由一旁的裁判喊出“预备！开始！”的指令，并按下手里的秒表计时器。但是当一百个人、一万个人呢？起跑信号又该如何顺利发出？让参赛选手可以清晰听到并快速做出反应，一旁裁判的计时同步开始。这就不得不跟大家聊聊马拉松发令那些小知识。首先...