手臂锻炼方法不需要器材(掌握这3个动作，让你徒手练出大三头)
肱三头肌作为手臂上最大的一块肌肉，自然受到广大训练者的喜爱，如果想让你的手臂看上去更粗壮更有力量的话，那么肱三头肌就是你要着重训练的一块肌肉，并且强大的肱三头肌能够让你在一些推类的动作中取得更好的成绩。要想更好的刺激肌肉就得了解肌肉最有效果的训练方式，作为肱二头肌的拮抗肌群，它的训练方式和...
肩的锻炼方法(10个动作细节打造强悍肩部)
老铁们想要发展肩部，几乎“侧平举”一类的动作变式都成为大家的首选。而“过头推”一类的动作和变式经常被忽略。在一些奥赛选手、资深爱好者的眼中，“过头推”一类的动作可能比“侧平举”更为重要。当然，想要多角度的打造肩膀，不能偏废任一。告别单调的肩部训练，我们已经为你整理了10个肩部的黄金动作和细节，明...
锻炼绳主要作用(健身拉力绳，用好了，让你锻炼到全身的肌肉！)
许多健身的朋友都知道健身房中有一种神奇的器材，它就是健身拉力绳，这种器材用好了，能够很好的锻炼我们全身的肌肉，许多朋友对它是有误区的，他们以为绳子的力量又不会有多大，怎么可能能对全身有一个很好的锻炼，其实这种想法是极其错误的，如果我们把健身拉力绳用好了，对我们健身就很有益处。...
锻炼后肌肉酸痛如何缓解(运动后肌肉酸痛，这四个办法可以缓解)
我们在日常锻炼运动后，身体真的很容易腰酸、腿酸、胳膊酸。今天我们就来详细说说运动过后酸痛是怎么回事？实际上这种酸痛就是肌肉酸痛，一般分为两种：一种是急性的肌肉酸痛，这种酸痛在运动后会马上消失；另一种呢是肌肉延迟性的酸痛，一般在运动后几小时或者睡一宿觉后才出现，需要3-5天才能慢慢消失。肌肉...
哑铃锻炼手臂家庭方法（4个动作在家搞定，有效增加臂围，修饰手臂线条）
在运动健身过程中，无论其目的是增肌还是减脂，手臂都是一个重要的部位，男士拥有粗大的臂围是力量的象征，女士拥有紧致纤细的手臂不但让我们显瘦还会显年轻。所以无论男女对于手臂的训练都会非常重视。在手臂训练动作中，我们如果使用哑铃来训练是非常方便的，因为并不是每个人都能去健身房进行更加系统的训练，...
爬锻炼了幼儿的什么能力（这样练习趴和爬，对宝宝身体和大脑好处多）
“啊，原来还能这么玩，涨知识了！还要还要！”的确，平时有空玩一些简单的小游戏，不仅能培养你和宝宝间的信任感，更可以促进宝宝的大脑发育哦。话不多说，咱们赶紧开始吧！1趴卧练习随着颈部肌肉的发育，宝宝在3个月大时能趴着抬起头，并坚持几秒钟。过不了多久，宝宝就会在趴着时翻...
胳膊的锻炼方法（4个手臂训练动作，简单高效快速增大手臂围度）
手臂锻炼很受欢迎，特别是刚进入健身房的新手，一进健身房就拿起哑铃各种练。因为很多人想把手臂的力量练大，臂围练大显得格外强壮，所以很受青睐。想要练好手臂需要不断的努力，花时间花精力去塑造它。手臂属于小肌肉群，恢复的速度也会比较快，大家一周可以练两次，隔三天练一次效果最佳。练完之后需要多补充能...
锻炼臂肌最有效的动作（9个动作有效突破臂围）
健身的你，进行手臂力量训练了吗？男人拥有粗壮的麒麟臂是力量的象征，一个健身的男人想要力量变强，轻松完成各种健身动作，第一前提是拥有一双粗壮的手臂。女生想要告别拜拜肉，手臂训练也是必不可少的。肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。而肌肉的体积比脂肪要小得多，提升手臂肌肉量，可以预防手臂松弛的情况出现，让你手臂...
胳膊锻炼方法有哪些（基因差，所以手臂练不大？你是没做这些动作而已）
5个不常见的弯举动作，给手臂新的刺激“基因”的问题，喝水都变胖；“基因”的问题，怎么吃都这么瘦；“基因”的问题，所以手臂一直很细？基因也想问，跟你什么仇什么怨？在没有足够的努力之前，别什么都赖基因。把手臂练粗，一种方法练弯举肯定不可以，而且不是练得越多，长越快。不然和奥赛冠军比谁练得...
锻炼身体简易动作（6个简单动作每天练，告别含胸驼背）
比胖瘦更重要的是体态！一个人即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。如果你对自己的体态不够满意，试试这6个瑜伽体式吧！1、山式山式站立，双脚分开与髋同宽小腿外侧内收，髌骨上提骨盆保持水平中正，腹部内收胸腔上提，锁骨展开，双肩放松双手放在身体两侧，掌心相对或朝前头中正，保持5-8个呼吸...