十个背部肌肉训练王牌动作，看看这些动作都在你的训练计划中吗？1 . 引体向上▼最后，就让我们回归原始，说说这最经典的训练——引体向上。引体向上的方法不需要说大家都知道，不过对于它的握法有很多不同的方式，以此针对不同的肌肉群，这样的话会让你调整如何训练自身。2. 硬拉...

背部训练是我们在健身房最常做的训练之一，尤其是对健身有一定了解的人，都明白锻炼背肌的重要性。在健身房里，只有新手或者对健身不了解的人，才会拼命地锻炼腹肌和手臂上的肌肉。而健身高手们都会针对背部去精细化的进行锻炼，并且，往往经常练背的人，手臂肌肉力量也会有很快的进步。那么，我们要如何锻炼背肌...

俗话说新手练胸、老手练背，背部是上肢主力肌肉，不光是打造倒三角身材的关键部位，同时也是上肢力量主要承载。我们新手练背之后容易出现一个问题，就是练完背部没感觉，训练的时候感觉不到发力也就罢了，因为那是你背部肌肉太薄，胸椎和肩关节还不够灵活的原因。但是练完之后不胀不酸就过分了，那说明你的...

对于健身训练者来说对于背部肌肉发达的人，会莫名地发出由衷的赞美“新手练胸，高手练背”并不无道理，如果你发现这个人背部肌肉练的十分的好的话，那它整体肌肉来说是差不了哪去的。纵观这些年来的健美比赛拉开差距的往往就是背部肌肉，像祖师爷罗尼库尔曼，每当他背展的时候，这就意味的比赛结束了，几乎在比赛...

健身的时候，你重视哪些肌群的训练呢？身体可以分为各大肌群，而背肌、胸肌、大腿、臀肌属于大肌群，手臂、肩部、腹肌属于小肌群。有的人健身的时候只锻炼手臂或者胸肌，忽略了其他肌群的训练，这样的训练方法也是不可取的。局部增肌虽然可行，但是这样会导致身材发展不均衡，健身也容易陷入瓶颈期，无法收...

举两个比较多见的例子，甲一去到健身房拿起器械就开始了一天的训练，经过一番七七八八的练习后，身体感觉累了就草草收场，回家洗了个澡就无所事事了。这大概是很多人的常态，那我们再来看看乙是怎么做的。乙首先做了一些简单的热身运动，让身体微微出汗了才开始了今天的训练内容，苦练一番后尽管身体已经疲惫了，他还是...

每个人都在担当着不同的角色，但却有着相似的负担。好像虽然已经习惯了这些生活的重责，但是日复一日的循环，已经让我们透不过气。精神已经受到了折磨，那为什么肩膀还要如此受罪呢？一款反重力减压肩带如果能在日常帮你减压，何尝不是一件好事呢？而且还使用任何人群，老人提购物袋、学生背书包、新生儿背带等等...

肩胛骨是所有上肢运动的基础。不仅需要它有很好的稳定性，给上肢运动提供支点，并在躯干和上肢之间传递力量，还需要它有适当的灵活性，根据肱骨的运动需要移动到适当的位置，确保肩关节内的空间。如果将身体中的所有关节按照灵活性和稳定性的倾向，将它们放在功能连续体的不同位置，那么肩胛骨可能位于正中间，即...

泳龄较长的爱好者们在学习游泳的过程中一定会发现一个十分有趣的事儿：大部分分解动作都是动词+动词的结构，比如说高肘抱水、转头换气、转肩提肘等等。这就说明了一个问题，游泳并不是单一动作组成的运动，在同一时段内，身体不同部位需要同时运动共同完成这个时段内应该有的动作，做好身体的联动才可以游得更好...

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