摘要：
腹肌是最多人喜欢的肌肉，也是锻炼起来最方便的肌肉。几乎可以随时随地的练习，大多数腹肌训练动作都是徒手练习。腹肌动作大约有几十上百种，这就给选择腹肌动作带了一些小困难... 腹肌是最多人喜欢的肌肉，也是锻炼起来最方便的肌肉。
几乎可以随时随地的练习，大多数腹肌训练动作都是徒手练习。
腹肌动作大约有几十上百种，这就给选择腹肌动作带了一些小困难。
怎样搭配腹肌动作，成为一套科学有效的腹肌训练计划呢？
需要注意以下几点：
1、训练部位的搭配，不同的腹肌动作对应不同的腹肌部位，在选择上要合理搭配，以达到全方位的训练目的。
2、成套的腹肌动作，训练难度要一致，不能有些动作偏难，让整个训练计划卡壳。
3、要成体系，设计好进阶动作，能进阶的动作才是优先选择，腹肌不断的成长，对动作难度要求也要跟上节奏。
一套科学的腹肌训练，应该包涵多角度训练，动作难度能不断增高，包括初级课程，中级课程以及高级课程，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腹肌”就能获取完整版各难度进阶的训练计划。
今天介绍一组腹肌训练计划，初级版，在家里、宿舍、户外都可以做的徒手训练。
每个动作15-25次*3组，最后的“平板支撑”1-3分钟*3组。坚持一个月，男人健身，女人美体，你将看到不一样的自己。
宿舍腹肌训练动作一：
宿舍腹肌训练动作二：
宿舍腹肌训练动作三：
宿舍腹肌训练动作四：
宿舍腹肌训练动作五：
宿舍腹肌训练动作六：
宿舍腹肌训练动作七：
宿舍腹肌训练动作八：
宿舍腹肌训练动作九：
