这里为大家分享一下这一周我自己的训练计划，有兴趣的小伙伴可以直接套用。分化训练的部位还是和上周一样，只是动作和侧重点会有变化周一练胸日1.杠铃上斜卧推组数：此重量可以做8~12次×5组2.哑铃上斜卧推(上胸)组数：此重量可以做8~12次×5组3.龙门架上斜夹胸...

瑜伽罗盘式，也叫指南针式。这个体式结合深髋、腿筋和肩膀的开放，是一个高级瑜伽体式。这个体式以指南针命名，因为这个体式的形状有点像指南针的表面，你的腿就像方向针。如何为指南针式热身指南针式(Parivrtta Surya Yantrasana)一般作为一个高峰姿势或在课程结束时练习，在你的肌肉温暖或充...

腿部的力量对于运动健身者来说，是至关重要的，腿部力量就是运动健身者的根基力量，腿部力量不足，对于运动健身者来说就等于没有一切的运动能量，所以运动健身者要想真正的体验运动带来的美好感觉，那首先就要提升腿部力量的，增强自身基础的运动根基，这样在运动中身体才会更安全快乐的体验健身的美好感觉，...

今天给大家整理一组大腿后侧肌群全面的强化训练动作，在腿部的训练中，大腿后侧肌群是非常难的练的，腿部后侧肌群是一个非常大的肌群，也是腿部力量主要的集中区域，专项训练腿部后侧肌群，对于腿部整体力量的提升有极大的帮助，相对于腿部前部肌群，后侧肌群对于各种运动发挥的作用更大，所以对于腿部力量的弱的朋友，...

不去健身房，没有器械、想要在家里锻炼，有没有什么好的方法可以锻炼我们的大腿后侧肌群呢？说起大腿后侧，一直是被很多健身爱好者忽视的部位，而在健身房也好像找不到几个专门强化大腿后侧的器械，除了硬拉以及俯卧腿弯举之外好像就没什么动作好练了！腿后侧的肌群十分重要，他是我们人体重要的发动...

参考资料：[1]洪桥梅，周文琪，罗小兵，李宁，冯茹，刘曦慧，袁正.股四头肌拉伸训练对膝前痛的康复效果[J].蚌埠医学院学报，2021，46(11)：1608-1611.DOI：10.13898/j.cnki.issn.1000-2200.2021.11.028.[2]康知然，龚利，戴...

圆肩驼背，是现在青少年和老年人常出现的一种体态，老年人出现驼背是正常的，因为肌肉退化变弱，所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的，也是不正常的，因为青少年正在发育长个子，如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高，可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少...

▲ Photo by Dejan Krstevski from Pexels绝大多数进阶跑者，最后都会想要跑得更快，更省力。如何才能跑得更快？更强健的肌肉吗？很明显马拉松精英运动员里并没有大块头。长久以来，许多人都忽略了跑步姿势的重要性。拥有好的跑姿，并不仅仅是跑起来更好...

对于弹力带，经常运动的人想必一定很熟悉。这些长而环状的弹力带提供了令人惊讶的厚度和重载阻力，特别是超级弹力带（Superbands），它是专为寻求通过抗阻力训练获得更强力量的运动员和严肃的体育锻炼者而设计的。1、弹力带训练的好处无论你使用的是超级弹力带还是传统的弹力带，利用弹力...

导语：在健身房里，我们很多健身朋友经常对那些大型器械有很高的兴趣，对那些小的自由器械却没有见过，但实际上他们的运动效率很高。接下来，我们从小的一面开始介绍自由器械的踏板牵引器，看看它是如何虐待你的手臂肌肉的。一、通过拉力器进行训练，我们应该注意哪些事项才能有效运动1、踏板牵引器...