之前一篇文章为大家介绍了一套无器械全身训练计划，以便帮助提高MMA运动表现、体能和肌耐力。时隔多天做个补充，再分享两个新的徒手自重动作，对强化格斗所需的爆发力有着很好效果。你可以把这两个训练作为额外训练补充，也可以作为没时间进行系统训练时的保持身体状态的小练习。训练要点：...

大家好，今天我们分享一套可以在家训练，让自己变得更快的训练方法，希望大家喜欢！我们只需要在房间找到一小块地方，又不影响邻居的地方，我们就可以开始这五个让我们更快的训练方法，五分钟，五组训练，练习30秒到一分钟，然后休息几秒钟，接着直接进行下一组，下面我们开始：箭步蹲：第一个训练...

想要在比赛中有爆发力优势，关键是每个动作的开始，当我们开始冲刺时，需要强大，反应迅速的肌肉，今天的这些练习的就是模仿足球运动中爆发和控制，专注于从慢速或静止的动作开始，然后逐渐发展到快速有控制的动作，下面我们开始学习：反向箭步抬膝我们先从反向箭步抬膝开始，开始时是一个箭步跪地的姿势，...

马拉松的起跑信号对选手来说至关重要。当几个人一起跑步竞技时，可以由一旁的裁判喊出“预备！开始！”的指令，并按下手里的秒表计时器。但是当一百个人、一万个人呢？起跑信号又该如何顺利发出？让参赛选手可以清晰听到并快速做出反应，一旁裁判的计时同步开始。这就不得不跟大家聊聊马拉松发令那些小知识。首先...

10*10的训练方法，通过高强度和高容量的健身训练来增加肌肉每组10个，共10组的健身训练方法已在健身界运用多年，以突破增肌的瓶颈期，获得新的肌肉增长。很多人都声称这是他的发明，但不管谁发明了它，它已经被过去的健美运动员文斯·吉隆达、戴夫·德雷珀和阿诺德·施瓦辛格等人成功地使用过。如...

自由泳转肩是健身游泳爱好者经常讨论的技术动作细节。尽管大家有着多年的游泳和交流学习经验，不过放眼望去，似乎进步都不是很大。在网络媒体时代，找一段学习视频和文字很容易，可是解决问题却不容易。问题在哪里？你了解了游泳教程和标准，却不了解自己是否适合它。这次我们把自由泳转肩究竟是什么呈现给...

圆肩指的是含胸驼背的姿势，西方俗称“妈妈姿势”，之所以这么叫，是因为当妈的经常要抱孩子、喂奶、换尿布，因此常常处于这种窝着的姿势。从健康的角度，圆肩是一种不好的姿势。正确的姿势，无论站立、行走，还是坐着，都应该挺胸抬头，保持上半身直立，但大多数人是处于前倾的姿势的，这样会影响颈部、背部和肩...

问：博士，我想问下我这是怎么回事？我自己不是很清楚，我自己感觉是高低肩，脊柱侧弯（向左侧弯）感觉自己的腰是斜的，前段时间右侧肩胛骨还很痛，现在好像没什么事了。怎么回事？该怎么办？答：穿着衣服很多问题不能判断，能发现的貌似有些长短腿（右腿长左腿短），膝关节内翻（O型腿），骨盆向左倾斜，肩膀左...

提起瑜伽骆驼式，对很多练习者而言，往往会退而却步！因为很多练习者会说：老师，我的腰做不到啊！其实，正确地练习骆驼式，不仅不会导致腰椎受伤，同时还有很多你意想不到的益处！练习骆驼式的益处：1、打开胸腔，改善圆肩驼背体态2、瘦脸、瘦下巴，去颈纹3、对抗地心引力，防止乳房下垂4、伸展、强健脊柱，加速...

圆肩、探颈、驼背这三个症状经常是连带在一起的，而且互相影响，所以在训练的时候我们经常采用整体性的动作，而不是像健美增肌那样分化对待。驼背分为两种，一种是先天发育畸形，这就没有办法了，除非整个破坏掉。至于后天不良习惯导致的圆肩驼背，只要你有矫正的意愿，其实矫正起来并不难。下面分享的这五...