跑步时保持盆骨的稳定非常重要，所以我们不可缺少一个强壮和稳定的核心来为我们的髋关节运动提供一个坚实的平台或基础。而这个平台和基础也是实现步幅和步频的最大化必不可少的，在灵敏动作中，特别是当出现一个意想不到的力时，例如受到一个物体、对手的撞击或碰撞，它对于保持躯干的整体稳定性来说也是必不可少的。...

TRX原本是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，正如名字所表示的，进行TRX训练的时候，他可以保证更多的肌肉和关节参与。TRX悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力...

01概述S-E-T (Sling exercise therapy，S-E-T)是悬吊训练治疗的英文简称。在挪威，自20世纪60年代以来，吊带就已被用作治疗肩关节和髋关节疾病。在90年代初期，由康复医生和PT师与其他国家的康复工作者共同提出了悬吊运动治疗的理念与原则，19...

悬吊训练（SET），是近年来新兴的一种力量训练、肌肉功能性康复方法！不仅应用在体育领域，而且也广泛应用于康复医学界！悬吊运动训练是一种运动感觉的综合训练系统，是基于现代康复理论最新成果的训练技术。北京体育大学已经引入了该训练设备，国内体育科学与医学界对SET也颇为重视。SET包括诊断和治疗...

我们在社交媒体上会看到许多艺人进行TRX悬吊训练，那么这个受到这么多明星艺人青睐的训练方式究竟是怎样的呢？TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”。它将训练者身体的一部分悬吊在空中，而不是在稳定平面上做运动。和在稳定平面上做相同的动作相比...

关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据，但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊，并给你一些可能对你训练有用的建议。首先让我们对高低频率做个定义：高频率：对特定的运动（动作）或部位进行每周3次以上训练低频率：对特定的...

如今，越来越多的人走进了健身房；但是有90%的人，在不同时间段选择了放弃，只有不到10%的人坚持下来。而我们身体的肌肉，并不是一成不变的；你可以通过坚持训练，让肌肉变得更大块、更强壮；但当你在停止训练后，肌肉就会慢慢萎缩，皮脂也可能会渐渐堆积。这位小伙叫Jeong，是一名健美运动员，...

每个人因人而异不能一概而论，有些人一个月就能看到效果，有些人半年甚至一年才会看出变化来，主要就是受影响的因素很多。比如自身体质、自身体脂率的高低、健身的目标是否正确，增肌还是减脂、一周锻炼几次每次多长时间等，都会影响到你锻炼后的成效如何。分享我的一个简单的训练计划，照样执行，坚持不懈...

一周增肌两斤，一个月增十斤，亲测有效上面那句话耳熟不耳熟。真是毒鸡汤啊。俗话说，减脂是按月计算，增肌要以年为单位。像我一样的瘦子甚至其实你很体会，因为工作忙碌，一周不健身后，肌肉狂掉的现象，那么这来之不易的肌肉的增长为什么这么慢呢？我们作为普通的自然健身训练者，走进健身房。...

对于健身时长的把握不知道大家是怎样看待的，很多人认为肌肉这个东西就是靠时间磨出来的，没有长时间的锻炼是不可能有好看的肌肉的，这个观点似乎没有问题，但这就是一个误区。增肌不是减脂，两者的概念是不一样的。减脂是需要大量的时间来积累消耗热量的，减脂的多少是按照运动强度和运动时间来算的，如果说强度...