现在有很多的人认为冬季到了，对于手臂的锻炼就可以懈怠，因为别人很难看到你的手臂肌肉是怎么样的，你可以把自己裹得紧紧的。但是你不要忘记了，冬季也就短短的几个月，你在这几个月里放弃了自己的锻炼计划，那你春天也很难恢复了。所以，即使在冬季里，你也不能让自己偷懒，你要保持着锻炼的习惯。...

健身最好的状态应该是肌肉“泵感”状态，肌肉出现泵感，不仅意味着你的训练强度到位，而且代表了肌肉刺激的精准性，以及训练过程中的合理性。可能你还是不知道“泵感”究竟是什么意思，可以这样理解，所谓肌肉泵感，就是肌肉局部肌肉充血，造成的一种肌肉发痒、发胀、发紧的感觉，部分体脂比较低的玩家还可以看到...

适合人群：入门级健身人群泵感对于刺激肌肉生长很重要。我这里有几个变态加速的方法，可以让你的血液在体内像河水冲破堤坝一样狂野奔腾。（这个比喻我自己都服）1.好好休息如果你是每晚只睡4-5个小时的熬夜党，那么你的肌肉和中枢神经系统(CNS)是没有办法得到充分的恢复的。而缺乏恢...

01传统杠铃硬拉2组热身组5组正式组x5次02高位下拉4组x10、10、10、力竭03上斜俯身划船4组x10、10、10、力竭04跪姿单臂下拉4组x12次（单侧）05坐姿高位划船4组x12-15次06...

肌肉泵感指的是局部肌肉充血引起的肌肉瘙痒、肿胀和紧绷感，在健身时肌肉出现泵感，意味着训练强度已经到位，而且说明了肌肉刺激的准确性和训练过程的合理性。肌肉泵感是作为判断健身是否到位的重要依据，因此，若是在锻炼过程中没有感觉到泵感的出现，通常意味着你的训练出了问题。那么，是什么原因导致了失误呢？...

很多人在健身的时候都认为，如果没有练出充血感，那么一天的训练是没有效果的，那么我们今天就围绕健身的充血感，让大家能有更好的认知。肌肉充血主要是由训练产生的乳酸引起的，所以我们会发现对于大重量和低次数的训练时，肌肉泵感相对较弱，而中等重量12 – 15次/组时是肌肉充血最强的原因...

今天我想来跟大家说说，怎么样才可以让自己的背部肌肉看起来更加发达？可能说起来有点简单，其实就是需要我们在训练的时候，更加专注在我们的背部肌肉上。之所以很多人觉得很难做到，是因为我们看不到背部的肌肉。之所以我们在练二头肌的时候，我们可以在镜子面前看到二头肌的活动轨迹。练背的时候，动作标...

腰酸背痛几乎已经成为所有上班族结束一天工作后的“统一感受”！而这一切的“源头”便是“久坐”。我们平常说“久坐伤身”，到底长时间的坐姿是如何伤害我们的身体的呢？久坐的危害大家都知道，我们的脊柱并不是直挺挺的，而是有着“生理弯曲”，这种弯曲让我们整体躯干受力均匀。而长时间保持坐姿，...

随着社会的发展，生活节奏的加快，健身是很多人想要追求却没有时间坚持的事情。对于时间比较繁忙的人来说，复合运动训练法就是你不可错过的健身方式。复合运动方法可以让你在短时间内，锻炼身体多个肌群，提高身体的灵活性跟协调性，强化自身力量水平，还能提高身体的卡路里消耗，达到减脂增肌的效果。所以，复合...

新手健身应该从哪些动作开始训练最佳呢？我们需要从复合动作入手，复合动作可以带动多个肌群 参与发展，增肌效率会比孤立动作更高效。分享7个黄金复合动作，刺激肌肉生长，新手健身入门首选！动作1、负重深蹲这是健身训练中最为重要的一个复合动作，可以锻炼下肢臀腿肌群，还能带动腰腹肌群参与发...