肩部训练的动作分为两部分：肩关节活动训练和肩部力量训练。肩关节活动训练主要是提高关节的柔韧性、灵敏度和展开范围，避免筋腱僵硬；而肩部力量训练主要是提高肩关节周围的肌肉力量，加强对肩关节的保护，减少受到伤害。一. 肩关节活动训练动作活动肩关节，可用手指往上做爬墙动作、双肩抡臂及扩胸运动等通俗性动作；也...

爆发力简单来说，就是在同样的时间内，不仅输出的力量要大，还要快！它是完成大多数运动的必备要素，在每一次加速、减速、急停、跳跃、落地和变向运动中，爆发力好的人明显表现更出色。除了运动外，在日常生活中，抱小孩，或者往车上搬东西等也会用到它。那要怎样才能增强爆发力呢？当然是——练！...

其实，肩部的训练是所有部位中，最应该以多种动作去刺激的，因为肩部（三角肌）分为三个束，每一束其实都应该采取不同的动作去侧重刺激，我们只能够通过不同的角度去刺激这些部位，我们才能够获得最大的肌肉，下面我们就来看看。今天给大家介绍的这套肩部训练计划，是美国一位IFBB健体职业运动员的肩部训练计...

练瑜伽，如果肩膀打不开，对于体式的精进绝对是一道坎！比如：推不起轮式，倒立体式肩膀打不开！怎么办？今天分享8个超级有效的开肩体式给大家，不仅能开肩，还可以很好地加强肩背力量，收藏起来多多练习！1站立前屈变体山式站立，双脚分开与髋同宽双手在背后交扣，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈...

肩部肌肉最明显的就是三角肌的训练，三角肌前中后束的机头力量训练时肩部肌群必须要面面俱到的。那么对于肩部肌肉力量训练的你真的练对了吗？如果效果不明显，是否有思考过你训练方法的科学性？如果有效果的话，也可以借鉴参考一下，通过这些以科学为基础的运动技巧，来更好的改善你三角肌美丽的外形和力量，打造你宽阔...

一、锻炼方法1、小臂贴地，双臂距离比肩稍宽，躯干呈一条直线。2、立肘成俯卧撑屈肘姿势。3、还原小臂贴地，回起始位置。二、锻炼目的1、跑酷专项体能训练动作;2、提高肩袖肌群力量耐力。三、动作要领:小臂贴地，比肩稍宽。四、常见问题:不...

深蹲硬拉卧推，被称为健身三大项。关于这三个动作，里面有特别多的细节，操作起来也非常困难，以至于有越来越多的人认为，让新手一开始就接触这三个训练，显得有点可笑。在增肌方面，也有人分析了这三个动作相对于别的“孤立训练”来说，并没有什么额外的优势。不过，这三个动作被看做是健身训练中的里程碑，一旦成功的...

想要做好硬拉，就要把你的准备姿势做好，然后让你有一个良好的启动，从脚下开始，髋部驱动拉起杠铃。动作一定要正确规范，否则你发力不正确很容易受伤，也不会让目标肌群得到很好的锻炼。在做好了准备的环节，有了良好的启动姿态后，接着就要调整好你的呼吸了，呼吸的节奏一定要正确。在下去握杠之前...

大家好，杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系，但是却可以为你的训练带来不一样的体会，让它们二者碰撞出剧烈的火花吧，接下来就教你用杠铃片练腹肌，这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了杠铃片就是我们平常用来，进行卧推深蹲等动作中，杠铃上用来加大负重的东西，呈圆饼状且中间有个洞，用来方便我们将其放到...

1.胸大肌，如果不把整体练厚，练宽！光是进行夹胸是很难夹出中缝的2.胸大肌分为三个区域，上中下，由于胸肌下部面积较小所以现在国外都将胸大肌划分为：upper chest（胸肌上部）、lower chest（胸肌下部，包含胸大肌中部）进行训练那么今天我们要说的胸肌训练动作，专门针...