战友，天气逐渐炎热是时候到咱们文体活动中心“卷”起来了这不，小编跟武警广西总队机动支队某中队下士谢凯生学了一套“练肌肉”的秘诀操作简单一根杠铃杆即可请看演示胸部肌群01正手卧推（上胸）次 数：每次15个，每次间隔1分钟，共3组。锻炼部位：胸大肌（上半部分）动作要领：背部始终平贴垫面...

想要练成完身材是每个人的梦想，然而正要去训练重视有着这样那样的理由。有人说没有合适的器械，不是哑铃或者杠铃就不能完成这样或者那样的动作。事实是这样么？并不是！真正想要锻炼的任何器械都可以，包括杠铃片。杠铃片同样可以训练。进行无氧训练的方式就有抗阻。杠铃片相对于杠铃哑铃壶铃来说仅仅是方便握而已。并...

悬挂式训练是一种广泛的健康无氧运动，它高效，提供上百种锻炼选择，并且轻便，便于携带，你可以在任何地点进行训练，全身的TRX训练会使你全身上下，多角度锻炼每块肌肉，并在生活中反复得到锻炼，你不需要刻意减肥或者增肥，就会展现更好的状态并增强免疫力。另外，因为你需要注意保持平衡（绑带是不稳...

对于整体的运动水平而言，肩膀肌群可能不如背肌、腿肌那样重要，但它的作用也是不容小觑的，发达的三角肌除了让形态更加美观外，还能在一定程度上提升其他动作的训练重量，但肩膀也是很难练出效果的，很多人拥有发达的胸肌、肱二头肌，三角肌却毫无训练痕迹，这大多是因为在使用器械、哑铃等练肩时，不能找到发力感，这...

很多人抱怨训练方式太单一，但是对训练的基础理论和训练动作都一知半解。同时也存在一部分人，对肌肉不了解，也不愿意了解，视器械训练为外道，觉得对体能训练毫无帮助。在这里，我们将从自身经验出发，分享一下我们关于体能训练的知识和见解。这次我们先从肩部这一日常生活训练中大家较为关注的部位说起。...

现今，由于高强度的工作、伏案需求，肩颈酸痛仿佛成了常态。可以说10个人里面至少有8.9个人都或多或少有肩颈疼痛的问题！试过按摩放松，当下舒服很多，但隔天坐久了，似乎酸痛又再次来袭，反反复复！其实肩关节属于人体活动幅度最大的关节，但同时肩关节也容易变得不稳定。你可以这样理解，活动范围大的关节都比...

作为一名女性，您是不是仍将杠铃锻炼与奥运会的举重运动员联系起来？或者您已经是健身房的老手了，但仍然认为杠铃是只属于男性健身者？是的，的确很多女性都和您有一样的想法。但是，今天我们就要一起来改变这种想法，打破这种观念。看完这篇文章，您将发现:杠铃锻炼是锻炼肌肉和...

杠铃推举是上肢伸肌的收缩动作，能练到胸大肌、肱三头肌、三角肌以及肩胛肌群，但在不同体位和握距时，对这些肌肉群的侧重刺激，具体也会有所不同。下面列举在不同体位和握距时，杠铃推举的动作能侧重锻炼哪里部位的肌肉。1.站姿肩上推举肩上推举主要受力在肩前部和上臂后侧，能集中主要刺激、锻炼肱三头肌和三角肌...

杠铃健身图解大全，杠铃全身锻炼方法健身图解杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。但全面的杠铃动作很少集中在一篇文章中。为此特将杠铃动作集中于本文，让你对杠铃有个全面的概念。如果你今天只用杠铃锻炼的话，他能练遍全身！（本文章内所指杠铃包括普通杠铃，...

传统训练腹肌的方法，一般就是纯徒手动作，比如：仰卧卷腹、仰卧举腿等等。在我置顶的文章中，那里面有11个徒手动作，正常练完效果还是不错的。但是到后面，我们还是要增加一些负重来训练腹肌，这样才能练出块状。今天就来介绍一套负重练腹肌的方法，一起来看看吧。1. 杠铃片卷腹传统的卷...