动作1奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。动作2前蹲举抬举杠铃...

在很多的人眼中，认为瑜伽和普拉提才是女性的专属健身运动项目，而力量训练是男性健友们的健身专属。实际上随着健身运动的发展，这种陈旧的观念已经被女性健友们所抛弃不复存在，健身房再也不是男生们的专场，越来越多的女性健友们参加撸铁的队伍，女生参加力量训练后，会有怎样的改变？下面让我们一起走进女性健身房。...

辛辛苦苦盼星星盼月亮的国庆节过去了，包括花爷在内的很多人都是极其痛苦的……但是天公偏偏不作美，这几天全国各地都阴雨连绵，本就糟糕的心情，结果这回可倒好，心里奏响一曲悲凉之曲……这个时候花爷不由自主的拿起了一块巧克力，为啥？只因为那句广告词——听说下雨天巧克力和音乐更配哦！...

杠铃是一种核心训练运动训练器材通过杠铃才能上大重量力量训练从而迅速提高肌肉力量和围度。以下为小编整理最全全身部位的杠铃锻炼方法及动作图解希望对健身的你有所帮助网络上大部分都是只教简单的动作而没有具体的动作细节和注意事项纯健身干货，学会了少走两年弯路...

杠铃片除了上在杠铃上，我们还可以做什么？我的回答是，我们还可以做很多训练动作，这些动作可以帮助我们很好地练出全身肌肉，并且帮助我们很好的塑造身体线条。如果你不信的话，那就把下面这些动作练起来，难度不大，强度这种东西，就看你自己来决定啦。1、仰卧杠铃片臂屈伸这是一个需要我们保持仰卧姿势...

手腕，本来是人体当中普通的一个部位，但因为社会礼仪和人际关系的需要，衍生出很多别的意思，比如“大腕”“耍手腕”。在进行社交时，总是会出现“握力决高下”的情况。印度总理莫迪和美国总统特朗普，就因为出了名的握力大，从而在会晤时能够用手腕先发制人。但对于健身者来说，肱二头肌和肱三头肌才是上肢训练...

问：最近看了你翻译的一篇有关肌酸的文章，提到肌酸的冲击期依然有意义，但之前我听说冲击期是可有可无的，到底怎么整？答：那些有关肌酸冲击期无效的研究结论，是基于一种“弱逼”的训练模式，也就是受试者的训练难度本来就很低，是否有冲击期都无关紧要。如果基于精英运动员，冲击期的作用就可能会凸显出...

随着生活水平的提高，我们愿意花在各项运动上的时间和金钱也越来越多。以前，我们运动健身，能定时定量补充蛋白粉的都算是业余高手，而现在，越来越多地人不再满足于简单的补剂。这两天，有一个业余马拉松团队咨询运动补剂的使用事项，当时他们提到肌酸的时候，我还诧异了一下，毕竟对于他们来说，这个东西有点远。...

日常生活当中多少会有点饮食禁忌，就像某些事物不能混在一起吃。这种“禁忌”固然存在，但在健身领域似乎也流传着在补剂使用上的“谣言”。听健身房里的“大肌肉们”经常说咖啡因和氮泵不能混着喝，是真的吗？咖啡因是目前世界范围使用最广的神经兴奋剂之一，对于许多健身爱好者而言，在训练前喝点含咖啡因饮品，...

什么是肌酸：肌酸(Cr)是用于增强身体性能的膳食补剂。在运动过程中，能量通过ATP键(三磷酸腺苷)裂解形成，并持续0-10秒。 肌酸主要在肝脏中合成，并有一小部分在胰腺中合成，来源于三种氨基酸：甘氨酸、精氨酸和甲硫氨酸。肌酸可以从肉类中获取，如鲱鱼、牛肉，未煮过的鱼尤为丰富，含有约3...