摘要：
女性，年过30之后，会越发注重对身材的保养！话说最让身材显老的，除了拜拜肉，还有就是厚厚的背部了。背部一变厚，大妈感十足！背部变薄，少女感满满！今天分享一套美背瑜伽序列，每天... 女性，年过30之后，会越发注重对身材的保养！话说最让身材显老的，除了拜拜肉，还有就是厚厚的背部了。背部一变厚，大妈感十足！背部变薄，少女感满满！
今天分享一套美背瑜伽序列，每天坚持练习，就能拥有纤薄美背，夏天快要到来，抓紧练起来~
动作1：
俯卧，双手屈肘放在胸部两侧呼气，收紧核心，胸腔离地吸气，还原，重复练习10-15次动作2：
保持俯卧位，双手于背后伸直双手拉住瑜伽伸展带呼气，收紧核心，胸腔离地吸气，还原，重复练习10-15次动作3：
人面狮身式准备，呼气，收紧核心右手向后绕动，吸气，还原呼气，收紧核心，左手向后绕动吸气，还原，左右交替为一次重复练习10-15次动作4：
俯卧，双手握拳放在耻骨下方呼气，收紧核心，右腿向后抬高吸气，还原，呼气，换左腿抬高左右交替为一次，重复10-15次动作5：
俯卧，吸气，双手向前伸直呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉胸腔离地，吸气，还原重复练习10-15次动作6：
进入平板支撑，停留30-60秒动作7：
俯卧准备，双手伸直放身体两侧呼气，收紧核心，双腿向后抬高吸气，还原，呼气，胸腔离地吸气，还原，重复练习10-15次动作8：
俯卧，双手向后拉住脚背呼气，收紧核心胸腔、双膝离地，进入弓式停留3-5个呼吸动作9：
双手撑在身体后侧呼气，收紧核心，臀部离地进入反桌子式，吸气，还原重复练习8-10次动作10：
四角板凳式准备吸气，右手、左腿向两头抬高呼气，收紧核心右手屈肘向回拉，左腿屈膝向前吸气，还原，重复10-15次后换边