腰痛的朋友去医院医生经常建议锻炼腰部肌肉锻炼肌肉有什么用呢？ 印度一项研究指出椎旁肌群（以竖脊肌和多裂肌为主）强度减弱腰部疼痛加重腰椎退变风险增加 如何增强腰部肌肉缓解腰部疼痛呢？8个腰部肌肉锻炼法送给深受腰痛困扰的你！01核心练习1、仰卧，抬起膝盖，双脚适当远离臀部2、收紧腹部，将腰部...

在激烈的羽毛球对抗中，无论是转体、跃起，还是击球，都需要一定的腰腹力量进行发力支撑。由于腰腹方面的伤病在羽毛球运动中很常见，因此，经常进行羽毛球锻炼的球友需要注意加强腰腹肌肉稳定性和力量的练习。本篇文章，我们将为大家介绍6组加强腰腹肌肉力量的练习方法。一、屈髋抗阻练习方法：站立...

篮球，是一项需要身体对抗的运球，而既然要对抗，那自然少不了力量。而核心力量是篮球的基础，甚至核心力量的强弱，一定程度决定球员的上限，这也是NBA球员强调力量训练的原因之一。而且练出强大的核心力量，不仅能提高我们的身体素质，而且能练就好身材！总之就是好处多多，今天就给球友带来两个训练腰...

锻炼腹肌的时候应当注意，比较传统的仰卧起坐其实对于腹部肌肉的锻炼效果不是特别理想，因为在做仰卧起坐的时候，很多人的动作都不到位，通常仰卧起坐的过程中，都是背部以及肩膀在用力，根本就没有起到锻炼腹部的效果，反而还会使得腹部越来越突出，脂肪越来越多。腹肌锻炼不必要每天进行，腹肌与身...

腰腹力量对于我们每一个人都非常重要，如果一个人年轻时不加强腰腹力量的锻炼，随着年龄的增长全身力量的流失，到中年以后就会出现常见的腰背疼痛，腰背疼痛对于中老年人是一个普遍的现象，几乎每一个年轻时不加强身体锻炼的人，到中年以后多少都会有一点腰痛的情况，那么为什么腰部疼痛对于中老年人是一个普遍的现象呢...

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、...

当我们对自己的身材有一定的要求之时，除了变瘦一些，就是让身材更为匀称一些，此时想肚子的想法就会出现，因为腹部的形态对整个外形的影响很大，不仅如此，随着大肚子的逐渐变小，我们的要求又会进一步提升，就会想要让腹部变得平坦紧致，线条清晰，此时又应该怎么做呢？有人说，想要腹部平坦，马甲线出现，减脂...

下面为针对腰、腹部核心区整理的训练动作。由简单到复杂，大家可根据自己的运动水平和核心能力进行选择，一次训练可以选4~6个动作为一组，单个动作进行12~15次，单组动作一次训练保证最少4个循环的强度，在保证运动量的同时，一周进行3~4次即可，同时每次腰腹肌训练完后，要记得充分拉伸，让肌肉还原到原始...

深蹲可以快速增强下肢肌肉力量，让身体更加稳定，提升运动表现。当速度加快之后，可以提升瞬间爆发力和弹跳力，能够消耗更多的热量，达到辅助减脂的效果。那么深蹲可以练哪些肌肉呢？1. 股四头肌在屈膝下蹲时，大腿前侧的股四头肌开始绷紧，持续下蹲至底部时，整个股四头肌达到最大化的拉伸效果。...

嗨，大家好，我是你们的赛普君，很多小伙伴们去了健身房都不知道该干些什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。...