想要练出腹肌，你还在单一地做卷腹吗？卷腹只能练到上腹部，并不能练到下腹和侧腹。因此，想要清晰的腹肌，还需要做其他的练腹动作哦。这套动作，难度不大，却能完整地锻炼到我们的腹部，比单纯的卷腹效果更好哦。8个强效腹部训练动作，坚持两个月，虐出有型腹肌！快来试试！第一个动作：仰卧一头起动作中...

想必大家时在生活，在网上，特别是在游泳池，时不时的可以看到这样的这样的又或者说大家看一下是不是很吸引人眼球呢？那么我现在就带大家看一下腹部肌肉由此可见腹肌还是很需要锻炼的，但是在锻炼之前还是先带大家了解一下腹肌的主要构造和作用...

相信不仅是健身新手，很多有经验的健身者也常常会忽略脚部肌肉的锻炼。问起脚步肌肉的锻炼方法，我们最常听到的便是：“脚部肌肉不用刻意锻炼，在跑步运动以及蹲起运动中就能练到。”这种观点并不为错，但是对于想提高自己的弹跳力以及脚部肌肉耐力的健身者来说，还是很有必要对脚部肌肉进行针对性锻炼的。在瑜伽...

增加足底力量有利于帮助运动员解决足部和膝关节的问题。虽然很多运动员意识到踝关节背屈运动范围的重要性，并且也会经常拉伸小腿肌肉、增加踝关节灵活性，但却忽视了足部的力量训练，其实拥有足够的足部力量也是很重要的。足弓形态是在我们人体生长发育过程中逐步发展起来的。足部力量和踝关节的灵活性对于维持膝关节健...

其实大家都知道，踢球除了球技要好，另一项身体素质强壮也很重要，尤其对于今天足球发展趋势来看，往身体、力量、高强度对抗发展。所以，身体力量训练极为重要，对于踢球人来说尤其是下肢力量更为重要。今天给大家分享的是脚部的力量训练方法，一个人的时候也方便操作训练。首先要测试你的足部力量：翘起脚...

运动是一味良药，好的方法可以保证我们身体健康、精力充沛；不好的方法反而会对我们身体有一定损伤。脚踝几乎承受了我们身体绝大部分重量，也是最容易扭伤的部位，所以对脚踝的保护在运动中是非常重要。否则轻则会形成习惯性崴脚，重则落下病根，无法受力。当然，任何的练习都需要不断的坚持，才能达到预定的效果...

都说新手练胸，老手练腿，真正的技术还在于腿部力量。赛普君先给大家5个必须练腿的原因：所以，每周必须安排一次腿部训练，动作也不用太多。下面是9个腿部训练动作，但是需要注意几个小问题 动作1. 器械负重深蹲，4-6组*8-12RM动作2. 杠铃负重深蹲，4-6组*8-1...

脚踝的力量和活动性对于跑者来说是非常重要的，但是很少有跑步者在跑步前特别针对脚踝热身，或者在日场的训练中也根本不会针对脚踝训练。今天，我们一起来了解脚踝对于运动员的重要性，以及如何练习。脚踝是跑步中最容易出问题的部位之一，许多跑者经常崴脚，或者经过长期训练和比赛后脚踝出现慢性、疲劳性损伤。...

脚腕——膝的姿势 1把两脚并拢，向前伸开。屈膝，把脚移向身体，使脚跟碰到腹股沟。把两手放在膝上，把双膝压向两侧，一直碰到地板。这个训练牵拉腿和脚的肌肉。假如只做一次，可持续3-5分钟。脚腕——膝的姿势 2紧接前一个姿势进行。抬起身体，把会阴移向脚跟。开始可持续...

平板支撑就是一个非常典型的腰腹核心力量训练，但是它属于静态募集训练。也就是说，它募集到一定程度，你的腰腹被唤醒了之后，平板支撑再练下去就没啥用了。练再多平板支撑，也不能提高你的深蹲硬拉力量，也不能帮助你突破俄挺人体旗帜。那么如何进行高效率的腰腹核心力量训练呢？首先，要知道什么...