男生喜欢做引体向上，一般做10-12个就拉不起来了，很难把引体向上的数量提高，比如做25-35个，但总是突破不了，男生坚持做到这3点，进行全方位的训练，让你迅速做到35个，让你在男生中更加有自信和魅力。1.做哑铃、杠铃手腕屈伸。这个动作主要是训练手掌心一侧的小臂肌群，因为要想提高引体...

在徒手健身动作中，引体向上的难度相对较高，它也是中学体能测试的项目之一。按照标准姿势、无借力的操作方法，很多人连1个引体向上都做不了，主要问题就在于力量不足以及发力姿势的问题。今天就来介绍4个引体向上的训练技巧：1. 缩短握距按照标准做法，双手握距要大于肩宽距离，在健身房有左右...

男生怎么快速提高引体向上的数量，一般的男生能做3-5个引体向上，事实上已经很不错了，如何快速突破这个极限，向更高的次数迈进呢？比如20个，坚持做到这3点，进行全方位的训练，20个不是问题。1.做变式引体向上。因为变式的动作更能增强上肢的力量，比如反手引体，它更能训练二头肌、三角肌，除...

走在街上，健身大块头总能引起路人的注意，因为那身肌肉给人的感觉实在是太强壮了。但是也有部分注重实用的人表示，大块头的肌肉缺乏爆发力，使得整个人在运动中很笨重，甚至连引体向上都难以完成。那么，这种说法靠不靠谱呢？从生活经验来看，那些能够一口气做很多个引体向上的人大多属于精壮身材，而那些看起来...

如果现在要进行引体向上测试，男生要求10个才算合格，每一次都要做到胸肌贴杠，而且不能借力、不能含胸，那么在100个人当中，可能只有5-10个人勉强达标。引体向上的主要难点，不仅仅在于手臂和背部肌肉力量，还有一些发力技巧的问题。那么在做引体向上时，该如何正确发力，才能完成标准动作呢？...

引体向上这个黄金复合动作，不但可以锻炼背肌，帮你雕刻好看的背部线条，还能改善腰酸背痛等疾病，提升身体的基础代谢值，有助于身体燃脂。如果你没有时间出门锻炼，不妨在家进行引体向上训练，也能达到锻炼效果。不过，对于新手来说是有一定难度的。大多数的女生跟男生平时缺乏锻炼，无法完成一个标准引体向上。...

宽厚的背部肌肉是我们健身到一定阶段必然会追求的目标，强健的背部肌肉不仅仅能提升我们的体态和身材，也能够对脊柱起很好的保护作用，缓解现代生活因久坐伏案造成的腰背部不适问题。在健身房，我们可以通过硬拉、俯身划船、高位下拉等一系列动作锻炼我们的背部肌肉，通过使用不同的训练重量、利用不同的器械，多...

自重训练的独特价值自重训练顾名思义也就是利用自身重力去进行训练。这种利用自身的体重进行的训练成本低，对场地没要求，你可以随时随地进行锻炼，简单有效，还避免了器械健身的一些弊端。很多人健身都会强调负重，但其实，自重动作需要更多的肌群参与进来维护动作的稳定性，因此也能消耗更多的热量...

认真的前言如果你想给人一个印象深刻的上肢，V字身材，那么你的肩背就要比你的腰部更宽，而其中背部肌群的塑造，就成了V字身材的关键。（注意：除了动作以外，细节更加重要！）动作一 单臂哑铃划船单侧的训练，尤其是这个单臂哑铃划船，一旦掌握好发力要领，你会有非常棒的背部挤压和收缩感觉，但这里M...

导语：女生对于背部的训练总是关注度较低，一是因为背部在身体后侧，不能让别人第一眼看到自己身材的短板，二是因为背部肌群是人体第二大肌群，训练起来比较困难，每天流汗锻炼背部，不如多做几个俯卧撑，来提高胸肌的饱满度和坚挺，可是物以类聚，总有个性的人群喜欢练背，但是又担心把背部练成虎背熊腰，今天分享的这...