【如何提高弹跳能力】这已经成为一个篮球爱好者的！大难题！技巧君今天为大家带来了【如何提高弹跳力】！请笑纳！先看看别人的弹跳？你考虑过自动贩卖机的感受么？▼大威少在训练中展示变态弹跳▼卧槽！！！▼死亡之...

弹跳究竟怎么练？很多篮球爱好者怀揣着扣篮梦，拉杆梦，但他们当中80%的人都在做无效的弹跳训练。所以今天，KBT要与你分享一套专为篮球运动打造的弹跳训练教程。首先，弹跳并不是光练腿部力量就能够提升的。一个人弹跳的好坏，是其全身身体素质的体现，而力量训练中，能调动全身肌肉的黄金动作...

说到柔韧性，学校体育测试中有一项“坐位体前屈”，对于腰部柔韧性好的同学来说轻轻松松达标，但是也有很多同学下不去，甚至那种酸痛，如临大刑。我们都知道，学过舞蹈或者体操的同学他们的柔韧性都会非常好，这是因为柔韧性是这些运动的基础。?孩子柔韧性差，会影响他们在运动中掌握动作技能，还会...

儿童体能训练，以协调灵敏为主。其基本包括平衡能力、速度、柔韧、灵敏和协调等。 第一：这些能力要素都与身体的调节和控制能力密切相关，他们都在一定程度上反映了神经系统的灵活性和协调的功能。第二：由于儿童身心发展水平的局限性，应全面的培养，不应该过分的强调某些能力的培养，也不应该忽视某些...

柔韧性是我们平时最容易忽视的训练对象，很多人只关注减了多少脂肪，增了多少肌肉，却从没做过有关柔韧性的动作。事实上，柔韧性好的人，不仅训练时能更加活动自如，也能减少运动时受伤的概率，拥有良好的柔韧性对我们来说非常重要，不仅仅是表现在健身中，日常生活中也有很多场景需要柔韧性良好。什么是柔韧性？...

拉伸的重要性我就不说了，今天给大家介绍一套拉伸组合。10个动作，几乎拉遍全身，包括双腿、膝盖、髋关节、骨盆、胸腰椎、头颈、手臂。坚持练习可以缓解僵硬，增加身体柔韧性、灵活性和协调性，尤其是久坐久站的人。下面我们来看具体的动作。1、腰腹和瑜伽里面的腰转动功相似。补充：...

相信很少有人知道，当我们要进行下半身运动时，最不可或缺的缝匠肌（Sartorius muscle）是身体最长的肌肉。然而，这条肌肉十分容易拉伤，尤其是当我们进行高冲击性运动的时候特别容易出现，例如篮球或网球等运动；另外，还有一些需要重复髋部内收或双脚交叉的动作，也十分容易造成缝匠肌的过度使用，例如足...

过完年你的腿还好吗？是不是又吃胖了，转眼又要到露大腿的季节了，你的短裙短裤还可以顺利的通过你的大腿根到你的腰上吗？腿不长，可以穿高跟鞋，腿粗脂肪多怎么办，那就赶快跟我练起来吧。5个腿部训练动作加一个腿部拉伸，轻轻瘦大腿，快快乐乐减肥。动作一 徒手深蹲双腿分开，身体直立，双手前平举，吸...

减肥不是体力活儿，而是技术活儿。减肥之前，我们需要定制一份合理的计划，避开误区，你才能提升燃脂效率，更快瘦下来。一份科学的减脂计划，2个月体重下降10斤以上！首先，如何安排减脂餐？做到这4点：1、减肥期间，一定要远离过度加工、高糖分、重油盐饮食，尤其是拒绝各种炸鸡、巧克力、爆米...

一周减脂训练计划有氧部分：快走、跑步、单车、爬楼梯、（大重量人群）。无氧部分：胸、背、肩、臀腿、手臂、腹肌等。 周期安排：一周5练，其余2天休息。周一：胸部＋跑步1、俯卧撑4组／10次2、哑铃卧推4组／12次3、飞鸟夹胸4组／12次4、上斜平板卧推3组／...