周一：胸肌+肱三头肌杠铃平板卧推3-5组*8-12RM▼哑铃卧推3-5组*8-12RM▼哑铃飞鸟3-5组*8-12RM▼拉力器夹胸3-5组*8-12RM▼绳索下压3-5组*8-12RM▼凳上反屈伸3-5组*8-12RM▼...

你看过体脂率低的人拥有腹肌，却不会看到肥胖的人拥有腹肌线条，这是为什么呢？因为脂肪层在肌肉组织层之前，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，你再怎么努力进行腹肌训练，都无法让腹肌线条突破脂肪的包围。想要练出腹肌线条，你需要先降低体脂率，男士体脂率水平控制在15%以下，女生体脂率需要控制在20%...

没想到吧在咱们的北方，竟然还有一位这样秀丽女生的存在，清澈的眼眸，精致的脸蛋，给人一种春风拂面的感觉。谁又能想到在这迷人的外表下，还隐藏着一副更加迷人的身材，全身上下的线条感又美好又紧实，没有一丝多余的赘肉，这美好的肉体简直是绝了。纤细撩人的水蛇腰，腹部上还有若隐若现的肌肉线条，这身材走在街上回头率...

任何训练都离不开热身，打造巧克力般的腹肌该如何高效的热身呢？接下来这十个动作，你学会了就是腹部训练高手。热身的目的...

腰腹赘肉是很多人的困扰，在减肥的过程中你会发现，四肢会很快瘦下来，而腰腹赘肉是最难减掉的。腹部脂肪是比较顽固的存在，单纯地进行有氧运动是不够的，我们还需要从饮食入手来提升燃脂效率。减肥期间，你可以多吃一些高纤维、轻加工、有助于肠道蠕动的食物，比如：西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜等蔬菜，主食方面可以少...

最近在健身房中看到许多女性健身者都再进行卷腹训练，我就好奇地问了她们的原因。原来她们想要通过卷腹训练来达到瘦身的目的。咱也不知道她们都是从那里听来卷腹训练能够瘦身，咱也不敢问。于是，在这里就具体讲一下卷腹训练的知识，让大家在健身过程中少走一些弯路。卷腹并不能帮助瘦肚子，你知道这是为什么吗？...

跑步之后大家都能在华为运动健康APP上看到训练指数，训练指数=体能指数 – 疲劳指数，但华为运动健康中没有提到体能指数的标准，那么我们如何来理解体能指数呢？我们通过以下几组数据来了解。一、我1月19日跑步机上5公里的数据这是我第1天带华为watch GT3，第1天试...

自重训练是一种具有悠久历史的训练方式，以此来增加力量，增强体魄。在古希腊,人们热衷于通过体操来强健体魄；我国发掘的汉墓中也发现了绘有体操表演的陶俑；而这些都是自重训练具有悠久历史的证明。简单来说就是不需要借助器械，利用自身体重作为负荷的一种训练方式，常见的练习方式如：俯卧撑、引体向上、屈臂...

东四小型消防站开展“百米负重”训练。为进一步提高队伍战斗力，提高队员身体素质，3月14日上午，东四小型消防站组织开展百米负重训练。百米负重训练是对消防员力量、速度、耐力等身体素质综合测评的体能训练项目，东四小型消防站始终坚持以科学施教、施训的方法开展体能训练。为防止训练过程中出现关节、肌肉等部位出现...

女生练肌力需要注意哪些事项?男女生肌肉先天差异讲到人体肌肉，大家通常都会认为男生女生的肌肉种类与质量不是都一样吗？但最近有个理论指出，女生比较偏向拥有稍微多一点的慢缩肌(Slow-Twitch)，也就是说在耐力上会比男生稍微强一些，但是，由于肌肉纤维受到基因遗传的成份远比性别要强，所以，并不能...