这个坐姿哑铃外旋动作，主要锻炼肩肌腱袖肌肉，特别是冈下肌和小圆肌。一、锻炼方法动作A1、左手握住哑铃坐在重训椅上。2、左脚膝盖弯曲放在椅子上。3、左手肘弯曲90度，内侧放在膝盖上。动作B1、手肘弯曲角度不变，上臂旋转，前臂尽可能向外举起。...

什么是肩袖损伤？肩袖损伤由Smith（1834年）发现并命名。肩袖损伤是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的创伤性炎症病变，此伤在体操、投掷、排球、乒乓球、举重、游泳运动中较为多见。肩袖损伤又称肩关节撞击综合症。肩峰下撞击是撞击综合症最常见的类型。肩袖断裂多指冈上肌肌腱断裂。什么是肩袖？肩袖是覆盖于肩关节前...

肩袖肌群，对很多人都很陌生，很多人都不了解它。简单的说，它是一组围绕在肩关节附近的保护肌群，虽然我们肉眼几乎很难看见，但是它们确实保持肩部稳定有力的关键肌群。一般而言，肩袖肌群我们主要锻炼是练习冈上肌、肩胛下肌和冈下肌，这些肌群也是对肩部力量的提升至关重要。长...

三大健身需要格外重视的部位：①腰部，②肩部，③膝关节。任意一个部位发生损伤都会使我们的训练体验受到非常严重的影响，其中肩关节的稳定性是我们上肢训练能够有效进行的关键因素。大多数人在上肢训练过程中，尤其是肩部推举以及肩外旋时，由于肩关节的不稳定，经常会发生肩峰撞击现象，严重时会产生强烈的疼痛感，我...

人体内有两个关节是四肢和躯干的连接。上肢和躯干的连接中，肩关节起着非常重要的要用，而维持肩关节的稳定性不仅有着其骨性凹凸结构、盂唇加深关节、韧带的限制，还有着动态结构——肌肉的保护，那就是我们常说的肩袖肌群。而作为下肢与躯干连接的关节——髋关节，是否也存在着和肩袖肌群一样的肌肉群呢？答案是有的，...

很多初学瑜伽的伽人们在练习时，遇到肩部不放松、身体后弯类型动作做不到位时，只觉得是胸腔和肩膀没有打开的缘故，想着多多练习打开肩动作就好了。其实不然，大部分情况都是因为身体的肩袖肌肉力量太弱，需要锻炼加强的缘故。肩袖肌肉起着稳定肩关节和维护肩关节平时活动的作用，当肩袖肌肉出现问题时，会出现肩部无力现象...

你知道核心训练通常指的是锻炼哪些部位吗？大部分人经常使用核心一词来指代腹部，实际上，核心肌肉可以被分为三个区域——躯干前部、躯干的两侧和下背部，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等。核心肌肉还包括上躯干的肌肉如背阔肌、斜方肌，也包括臀部周围的肌肉，包括臀部肌群（臀肌）和屈髋肌群。...

每个人都想要有一对好看威猛的虎头肌，虎头肌正式学名叫做三角肌。它是构成我们肩部主要组成部分。锻炼肩部的目标，就是把肩膀打造成一个盘踞体侧的虎头，纯汉子，真爷们，虎头肌一定要加入你健身计划里。前三角位于我们身体正面，在胸部上方，主要连接着锁骨。所以如果你前三角肌如果锻炼得体，那么除了让你胸部...

爬绳是39岁以下地面男子二类人员的专项训练课目，通过训练，增强上下肢力量，提高身体协调和攀爬能力。爬绳课目，难度较大，技巧性非常强，有不少同志平时引体向上，双杠臂屈伸都能达到优秀的标准，但一旦上绳，就变得“寸步难行”。而在新《大纲》中，仅仅简要地介绍了“两手攀登”和“手脚协同攀登”两种攀爬...

现实生活中，很多成功人士都喜欢历经千辛万苦去攀岩，去攀爬一些高峰、危峰。这些都是个人的兴趣爱好，但是怎么样在攀爬的时候保护自己呢，绳索攀爬是很好的一种方式。训练要点绳索攀爬科目是由手握绳网、手脚配合向上攀爬、穿窗落地三个技术环节组成，能够尽最大爆发力向上攀爬，锻炼身体协调能力，手脚配合攀登，重...