摘要：
这个坐姿哑铃外旋动作，主要锻炼肩肌腱袖肌肉，特别是冈下肌和小圆肌。一、锻炼方法动作A1、左手握住哑铃坐在重训椅上。2、左脚膝盖弯曲放在椅子上。... 这个坐姿哑铃外旋动作，主要锻炼肩肌腱袖肌肉，特别是冈下肌和小圆肌。
一、锻炼方法
动作A
1、左手握住哑铃坐在重训椅上。
2、左脚膝盖弯曲放在椅子上。
3、左手肘弯曲90度，内侧放在膝盖上。
动作B
1、手肘弯曲角度不变，上臂旋转，前臂尽可能向外举起。
2、停顿一下，接着回到起始姿势。
3、左手完成计划的反复次数，接着马上换右手，完成相同的次数。
二、锻炼次数：每只手完成12-15个，练习4组。
三、锻炼部位：冈下肌和小圆肌。