脚踝是跑者们很容易受伤的部位之一。崴脚，长时间训练和比赛出现的慢性损伤都是跑者经常遇到的脚踝问题。跑者往往会忽视对于脚踝的训练。然而拥有强健的脚踝对于跑者来说是健康无伤跑步的基础。同时脚踝力量训练非常适合在家中进行。脚部是人体的第二心脏，脚踝是左右脚血液流通的重要关口。人体下半身血液流通的...

在日常生活中，踝关节扭伤（俗称“崴脚”）的发生率很高。无论是青壮年运动损伤、女性穿高跟鞋、儿童踝关节周围软组织稚嫩、老年人关节功能退化等均可导致踝关节扭伤。踝关节的特殊生理解剖结构决定了这一关节稳定性相对较差，在跖屈位尤其容易发生损伤。损伤一般由内翻引发，主要伤及踝关节外侧的韧带结构，再加上伤后...

俗话有说道“人老腿先老”，然而相对于脸蛋和身体其余器官的呵护，人们对双脚的关注总是少之又少。要知道，我们的双脚可以说是身体健康的“指向标”之一，它的变化可能预示着某些严重疾病的发生。所以对脚部多留意、多保护，不仅可以提早发现问题，还能起到一定的保健作用。今天就围绕脚部一起来聊聊话题吧。...

趾尖式能够很好的锻炼身体的平衡和稳定，提高你的专注力，使人更具有耐心。同时活动膝关节和脚踝，能够加强脚踝、脚掌和脚趾的力量，还可以有效的减少腿部的赘肉。山式进入，双手扶髋抬右膝向上，吸气，双手拖住右脚踝置于左大腿根部；双手合十于胸前，呼气臀部向下蹲坐，踮起左脚尖，保持稳定和均匀的3-5个呼...

小宋是个运动爱好者，平时喜欢跑步爬山，但是最近发现自己的脚底特别酸痛，运动后更加严重，以前这种情况还能忍受，现在疼痛越来越严重，严重影响他运动的心情，所以到医院就诊，最后诊断为扁平足，再加上不正确的运动，导致了脚底甚至脚踝疼痛，如果在不及时纠正，不但影响他正常的行走，甚至还会引起膝盖，髋部，腰部...

足底肌群（内侧群）足底肌群有很多小肌肉，今天我们主要介绍内侧群（踇展肌、踇短屈肌、踇收肌）足底肌内侧群，主要是控制我们的大脚趾产生动作的肌群，在我们足底内侧踇展肌：位于足底内侧缘皮下。起点：跟骨、舟骨止点：踇趾近节趾骨底功能：外展大脚趾踇短屈肌：位于踇展...

人体70%以上的肌肉在腰部以下，其中脚有大量的肌肉，如果一个人脚的肌肉机能衰弱就会导致产生热量降低，使身体发冷，进而影响到血循环。心脏泵出的血液，通过心血管系统输送到全身每一个组织器官，然后再回到心脏。其中脚部肌肉和血液循环的关系很大。这是因为血液从脚返回心脏，需要一个强大的从下向上推的泵力，而...

今天和大家分享一些简单的瑜伽体式来治疗脚跟疼痛。这些体式在很大程度上有助于减轻脚痛，做起来很简单。瑜伽修习是一种伸展我们的身体，增强我们精神意识的锻炼形式瑜伽的发展可以追溯到几千年前。瑜珈是最古老的运动。瑜伽修习是一种伸展我们的身体，增强我们精神意识的锻炼形式。...

都说新手练胸，老手练腿因为腿是人的根基，地基不牢，上肢能练好吗？人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。腿部的训练重要程度不亚于上身的任何一个部位，男人在健身房不练腿真的特别亏！今天赛普君给大家分享几个腿部训练动作，但是要注意以下几个小问题①运动前必须进行5到10分钟的充分热身；...

导语：很多的健友经常会有这样的感受，就是在进行支撑训练的时候，经常会感到力不从心的感觉，不是坚持的时间不够，就是让自己的身体受到伤害，追求原因则是因为身体的核心力量薄弱造成的，今天小编分享的这6个动作，让你借助墙面感受核心发力的不同感觉，话不多说跟着小编练起来才是硬道理。一、 提高腰腹部核...