减肥无非是六个字：管住嘴、迈开腿，这样才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。虽然单纯的饮食管理可以控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身运动也是不容忽略的减肥方法。长期坚持健身锻炼，除了能够让你瘦下来外，还能提升心肺功能，促进血液循环，有效强身健体，抵抗衰老速度，提升免疫力，...

每个肥胖的人都希望能够瘦下来，恢复一副苗条的身材。但是，减肥这件事，不同的人有不同的做法，有的人选择节食减肥，有的人选择运动减肥，不同的方法收获的成果也是不同的。而对于大多数人来说，刚开始减肥的时候，他们的体重下降速度会快一些，而一段时间后，随着身体逐渐适应减肥模式，体重下降速度会慢一点。...

想要练厚肩部，很重要一点就是三角肌前束要有一定围度。通常在徒手俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸等动作中都能附带练到前束，但毕竟受力有限，该有的训练还是很有必要的。哑铃推举，可以说是训练前束的最佳动作，那么该怎么去练呢？今天就来具体谈谈哑铃推举，一起来看看吧。1. 训练模式及刺激肌肉...

肩部是连接我们手臂和躯干的重要部分，不过不少人忽视锻炼。在健身房里，许多人都在锻炼手臂，和练习胸背，但是连接三者的肩部肌肉，却总是不去练习，这可得不偿失！虽然其余三者很重要，但是如果你其中的枢纽衔接没有打理好，那么也会让你三者战斗力下降一半且更多。问及不少人，为何很少锻炼肩部。他们的...

导语：要想有一副好身材并且穿衣有型，练好肩部是很关键的一步。肩膀是我们个人气质的体现，通常好的肩部曲线会衬托出自身的气质，使我们看上去更加有精神。拥有完美的肩部曲线相信是很多健身爱好者的目标，如果肩部的肌肉过弱，就可能导致溜肩或驼背的不良体态。练肩部的方法就是锻炼三角肌。但是很多人锻炼了很长时间...

今天将告诉大家，如何练出超大的前三角，大到自己摸不到，大到不科学的那种，总之就是巨大的前三角，所以我要再问一遍，你想要超大的三角前束吗？3个动作让你的肩变更大只！进入主题之前，我要先说一些事情，就是我们必须确定，从一个体态的角度，虽然你不一定想练得很好，多数人训练都是因为想要体态变好，想练...

功能性训练的好处：训练的动作应该要有两个功能：降低受伤机率和提高运动表现。相比传统的孤立肌肉训练和固定器械（机械式腿屈伸、和腿推蹬等动作），这些孤立肌群的训练方式已经不具有专项性和功能性，这种孤立肌群，特别强化某些肌群的训练方式，其实从来没有被证明过能有效的预防运动伤害。举例来说：像...

不少白领男士都早早地变得大腹便便，刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采！初级训练计划“小肚腩”心声：希望...

在健身的道路，你是否迷茫？想要健身，却不知从何做起，知道今天不知道明天。都是想起什么做什么？知道什么做什么？从来没有一个系统的训练办法。如果你是这样的，那你就是当初的我在健身房或者在家里看着瑜伽垫发呆，看着健身器材发呆，却不知道我要怎么系统的去训练，他们是我想做哪个就做哪个吗？但是我想告诉...

你想拥有轮廓清晰、形态健硕，如雕塑般完美的腹肌吗？大概没有人会说不想吧。但是事实却是，许多人常常认为腹肌训练十分痛苦而望而却步，也有人因为训练一段时间后未见成效而懈怠放弃。其实，要想练出坚实、健美的“六块腹肌”，训练配合饮食，缺一不可。首先，我们来讲讲如何练吧！这里为了能让大家更好地理解训练动...