动作1山式站位，双腿分开与肩同宽呼气，收核心，折髋半前屈注意延展脊柱是重点，微微屈双膝腹部靠近大腿，然后慢慢伸直双腿配合呼吸，每一次呼气，腹部找大腿每一次吸气，脊柱延展重复练习10-20次动作2站立，脊柱放松，身体前屈腹部靠近大腿双手肘互抱，上半身左右晃动注意收核心，整个上半身放松重复练...

1.哑铃弯举步骤：双手拿起哑铃，握紧手柄，双腿打开与肩同宽，挺直背部。手臂自然下垂，在呼气的同时将哑铃向上提升并弯曲肘部形成90度角，停留片刻后再缓慢放回原位。注意事项：在进行哑铃弯举时，需要保持姿势正确，动作流畅、稳定；控制重量和次数，逐渐增加难度。2.俯卧撑步骤...

腘绳肌解剖腘绳肌由三块肌肉组成：半膜肌，半腱肌，股二头肌，它在上半身和下半身之间传递力量。因此，它们是运动（短跑、硬拉等）和日常生活（步行、爬楼梯、举重物等）中的重要肌肉群。今天为您整理了十个瑜伽练习，以最佳方式让您的腘绳肌变得灵活和强壮。1. 站立前屈山式中，慢慢地向下屈上半身。要拉伸腿筋，请保持...

今天为大家推荐6个拉伸动作，教你如何拉伸全身，塑形又健康，长期坚持，让你拉出健康的好身材！第一个动作：这个动作2~3组，每组坚持15~30秒。换另一侧，重复动作。注意控制动作幅度，缓缓进行，不要强行拉伸，以免造成损伤。控制好呼吸节奏，不要憋气，放松呼吸，感受拉伸感！...

你们知道什么叫做虎头肌吗？没错，虎头肌就是三角肌的外号。它是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌，肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3个部分。三角肌的训练动作有很多，因为分前中后三束，每一个部位都有好多种训练动作。三角肌虽然不属于大肌肉...

骨膜炎是一种发生几率比较高的骨科疾病，一旦患病，关节部位则会出现水肿和疼痛的症状，严重的时候活动能力也会受到影响。当骨膜炎发生在膝盖的时候，小腿下部和脚腕的疼痛感则会非常剧烈，尤其是跑跳之后疼痛会变得更加严重。除了这些基本症状之后，骨膜炎还会给人体带来一些其他的危害，因此平时要做好预防工作。骨膜炎有...

不知道什么时候，“死肌肉”这以概念开始在健身圈流行开来，这个词特别影响刚入门的新手，让他们觉得练出肌肉并不是好事。支持“死肌肉”一说的人，经常拿出的例子就是李小龙，大概就是说李小龙肌肉没有健美运动员那么大，但是他爆发力、敏捷性、速度、协调性强于健美运动员，所以李小龙那才叫活肌肉，健美运动员的是死...

12、大拉米马杜赫·埃尔斯比亚，通常被称为 Big Ramy，出生于 1984 年。他身高 177 厘米，比赛体重为 131 公斤。大拉米于 2012 年在科威特的业余奥林匹亚锦标赛上开始了竞技健美生涯。从那以后，他赢得了无数比赛，目前是奥林匹亚 2020 年的冠军。11、多里安耶...

日常可以在家里自己做的盆底肌肉训练有以下几种方法：最简单——压腿前后左右都压压，压腿也会对臀部起到锻炼作用，压腿时胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半小时。跳绳跳绳跳绳可以收紧盆底肌肉，一开始可以慢慢跳、不要跳太高，多跳一会后再尝试跳得高点。比较费体力——蛙跳蛙跳蛙跳可以...

通常女性更加注意臀部塑形，但男性也需要练臀！因为臀大肌是身体中最大的肌肉，练习臀肌，可以增强整个身体后侧的力量。短跑加速、跳跃能力的强弱，深蹲能否蹲到最底端，都与臀肌力量大小有重要关系。常见的臀肌练习动作——杠铃臀冲，是运动员增强下肢力量的必练动作。巨石强森的臀冲训练↓男...