今天，给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效的释放压力和疲劳，修复腰背部疼痛，安抚神经系统，练完超级舒服！一、英雄前屈跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下双手臂向前伸展，前额点地如果臀部做不到脚后跟的伽人可以用抱枕放在身体前侧俯卧在抱枕...

你喜欢蜥蜴式吗？在我们的瑜伽练习中，我们经常努力追求完美的姿势，但直线和完美的角度并不一定等同于健康、功能性的对齐——尤其是在蜥蜴式等具有挑战性的瑜伽姿势中。你喜欢蜥蜴式吗？今天将和大家分享如何为你的身体打造最适合你的蜥蜴式。我们都是非常独特和不同的——一直到骨子里。...

练瑜伽，我们都会做很多下犬式，没有一种“理想的”方法来练习这个体式。当然，有一些通用的提示和正位说明，可以让练习更安全、更有效、更舒适。但也会有一些常见误解，比如下面这些：常见的误解1.你必须尽可能张开你的手指。事实上总是尽可能地张开手指会产生不必要的紧张和不适。建议“轻”且“柔和”，轻轻地均匀地张...

练瑜伽，经常会有新伽人问：“老师，经期肚子疼，有什么简单的体式可以缓解呢？老师，哪些体式促消化最好？老师，哪些体式可以缓解失眠呢？老师，我腰背部疼痛，练习哪些体式比较适合？”那么，今天就给分享10套功能性比较强的理疗瑜伽序列，同时呢也比较简单，适合初学者练习，一起来看看吧：第1套：...

一些瑜伽练习者非常喜欢练习比较有难度的体式，比如各种倒立，手臂平衡等等，却不知在瑜伽体式练习里，那些看起来越是简单的体式，越是有着值得我们关注的细节和基础。高难体式就像造楼打地基，只有重复练习看起来简单的那些体式，挖掘细节，把身体各个肌肉调动起来，才能培养好身体的基础，为其他的进阶体式打好...

在回答这个问题之前，我们要先明白，为什么小腿会变粗？1、喜欢穿高跟鞋，以及长久不运动，小腿后侧脂肪堆积，小腿越来越胖。2、练习时发力不正确，导致小腿肌肉越来越发达，小腿越来越粗壮。如果是第一种，那平常就要多练习，消除小腿脂肪。如果是第二种，那就要多拉伸小腿，让肌肉变得纤长。...

一直以来，”长高”都是人们关注的焦点，不管是为人父母希望孩子可以长高，还是对自己身高不满意的成年人，都积极寻求各种方法，以求增高。基于大众对身高过于追求的心理，许多商家嗅到了商机。于是，各种千奇百怪的”增高宝典”层出不穷，譬如”打...

由于工作之后运动量的减少，长时间坐在电脑前保持固定的动作姿势，现在的身体变得比较僵硬了，曾经轻轻松松就能做出的动作，现在已经很难做到了，比如两个胳膊背后拉伸，现在只有一侧可以做到。看到这本《儿童拉伸》的介绍说成年人也可以使用，想着孩子可以在身体柔韧性好的时候可以先熟悉一下内容，慢慢练起来，以后也可以...

看着别人跳舞时秀出的大长腿，你敢说你不羡慕吗？很多人可能会觉得腿长不长也不是后天能改变的，骨骼已经定型了，所以就对大长腿望而却步。现在我要告诉你，你错了，大长腿是可以后天练出来的。练腿第一步就是拉伸，然后配合着塑型的体式，想要大长腿其实很容易，下面看看都是哪些动作可以拉伸吧。鸽子一式，这个...

拉筋瘦腿拉筋不仅仅是运动后的必备项目，平时多做拉筋训练也是好处多多哦!拉筋除了能瘦腿，最关键是拉筋能让双腿看上去更加匀称有型。建议各位在家中做拉筋训练的时候先做一会热身，帮助舒展身体。那么下面就跟大家分享几个简单有效的拉筋动作，不仅能有效减掉双腿多余的赘肉，还能帮助你塑造完美腿部线条哦!...