运动之前是需要做热身运动的，这样才可以唤醒身体，同时也可以避免经络拉伸，那运动前的热身运动有哪些？运动前的热身运动包括静态拉伸和什么？运动前的热身运动有哪些运动前可以进行的热身运动主要有以下几种，可根据自身需求选择：1、手掌向上伸直放松，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉...

我们身体的淋**巴**系统帮助我们清除体内的废物和毒素。因此淋**巴***引***流**瑜伽对保持系统运动以支持我们的免**疫**系**统特别有帮助。试试这6个瑜伽体式来支持淋**巴***引***流，排除体内毒素。排除体内毒素当你进行这个简单的练习时，专注于深而放松的呼吸...

战士II（Virabhadrasana II） 是以印度教神话中的战士维拉卜哈德拉命名，维拉卜哈德拉是湿婆神的化身，是一位高大、凶猛的神。持续习练这个体式，有助于提高注意力，分心消失，使精力变得强大而集中。战士IIVirabhadrasana II战士II，这个看似简单却很考验耐力的...

试试用这个轻柔的瑜伽倒立来伸展和放松你的整个身体。犁式可以拉长你的脊椎，缓解僵硬和背痛。还可以减少鼻窦和整个呼吸系统的痰，从而改善和加深你的呼吸。犁式可能看起来很复杂，但它只在第一阶段需要力量。一旦到达了，它就变成了一个宁静和放松的位置。这个体式的完整版本，脚趾触地，对有经验的习练者...

导语：看一个身材的好坏，腿部线条的美是关键，有些妹妹上肢非常的瘦，腰部也不粗，但是唯一的缺点则是小腿肚子比较粗壮，可以说一处毁全身，让这些妹妹的身材变得矮小不说，还会让整个人穿衣无型，没有任何气质感，如何改善这种小腿粗的情况，接下来我们试试这3个小腿拉伸动作，希望能够给你带来帮助。一、小腿...

记得门闩式吗？你上一次做这个体式是什么时候？这个体式看起来很简单，不需要很多的柔韧性和力量，所以经常被人忽视。但是，这个体式的作用可大了呢！拉伸了内收肌，同时使脊柱外侧屈肌更加强壮和纤细（减少腰间赘肉），包括腹内外斜肌，这些肌肉是构成核心力量的一部分。同时，侧面的拉伸可以让呼吸...

NO.1 坐式广角姿势坐姿，双腿向两侧分开至极限，膝盖绷直，上半身保持挺直，吸气，腹部内收，双手向上举起，脊柱向上延展，肩部下沉，呼气，双臂带动上半身向前向下贴地；双臂、上半身贴地后，双手向两侧移动，脚尖回勾，双手食指与中指抓住大脚趾，感受腿部后侧、手臂、肩部的拉伸，保持5个呼吸的时长。...

很多女生对于劈叉是又恨又爱。一些瑜伽或者舞蹈动作，过不了劈腿这一关，根本就不能解锁下一个动作。这是一项“硬功夫”，没有外力或者补剂能让人一下子学会劈叉。这个动作以及它的变体，能够让人伸展放松，调整易受压力影响而失衡的荷尔蒙、校正骨盆歪斜、改善便秘问题、淋巴和血液循环变好、改善虚寒体质水肿、...

热身和拉伸都是体育比赛或运动锻炼中的一部分，它们的区别在于三个方面：身体活动的形式区别；作用和目的功效的区别以及介入运动环节上的区别。身体活动的形式区别热身——热身主要是以慢跑、热身操以及关节和肢体的发热活动形式，如反复迈腿、起蹲身体、伸展韧带、扭动关节等不剧烈的小运动。拉伸——拉伸主要是对关...

拉伸训练的好处你知道吗？拉伸训练是一项低强度的训练，可以提升身体柔软度，改善肌肉僵硬、劳损等问题，有效疏通经络，促进血液循环，无论男女老少都可以练起来。所谓：筋长一寸长寿10年，坚持拉伸训练可以拉伸经络，放松身体，有助于入眠，帮你提升睡眠质量。坚持拉伸训练可以提升手脚的协调性，身体的...