减脂，是很多人想做的一件事，但是方法错了，只会让你越减越肥。减肥之前你要知道一件事，减肥不等于减重，而是减脂。减重减掉的可能是体内的水分、废物、肌肉、脂肪，而减脂强调的是脂肪的减少，同时保留或增加肌肉，这样你才能真正瘦下来，拥有一副紧实的好身材，降低发胖几率。怎么才能减脂的同时留住肌...

在健身训练中，肱二头肌是一个非常重要的肌肉群，它是我们在做各种撑体动作时主要的肌肉，而且也是很多人注重练习并想快速练出来的肌肉之一。一、了解肱二头肌的解剖学知识在进行胳膊肌肉的训练时，了解这个部位的解剖学结构非常重要。肱二头肌是人体上臂最显著的肌肉，它由两个头组成，分别连接到肘骨和肩胛骨。当我们用力...

很多健身新手喜欢练腹、练背、练腿等，但是很容易忽略手臂的训练，因为他们认为双手不重要，其实对手臂进行针对性训练，更加有利于后期的腹部、背部、腿部训练，因为手臂的力量能支撑大肌群训练，比如做大重量的训练，而且如果健身只是局部增肌，显得身材比例不协调匀称，所以手臂的训练是不可缺少的。训练...

目标肌肉：股二头肌拉伸目的：增强股二头肌的弹性和延展性原理：股二头肌向心收缩时具有使髋关节伸、膝关节屈的功能。而拉伸做髋关节屈、膝关节伸的动作，与股二头肌向心收缩时的功能正好相反。所以此动作可以拉伸到股二头肌。身体姿态与稳定：，仰卧在垫子上，脚尖向前，膝关节对准脚尖方向，骨盆保...

粗壮有力手臂往往可以给人一种安全感，而我们在健身当中也常常的训练到我们的手臂，我们的手臂主要肌肉构成有：前臂肌，肱二头肌以及肱三头肌。我们常常训练的部位既是肱二头肌与肱三头肌，这也是我们麒麟臂构成的主要肌腱。二头肌龙门架绳索弯举坐姿哑铃二头弯举斜板哑铃二头弯举曲杆杠...

1：增强握力握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练，例如硬拉、引体向上等等动作，因此，如果想以上的训练做得好，就一定要同时增强握力。 但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带，这将会大大削弱握力的发展。因此，要训练前臂，初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作，以免过...

扳手腕原本只是一种体育游戏，但是自从20世纪50年代开始就出现了地区和国际的比赛，成为了一种比臂力和腕力的运动。在我们的日常生活中，我们不会把扳手腕当成是一种运动项目，潜意识里只是把它当成是一种游戏，在一些亲朋好友的聚会上玩游戏都可能会出现，他们都觉得扳手腕只是一种娱乐性的游戏，以至于大家经常在...

工欲善其事，必先利其器！分享几张人体全身肌肉分布图，给不明白人体肌肉分布的健友们一个参考，因为是全身肌肉分布，肌肉名称太多，所以字体有点小，建议大家将图片放大了看。...

今天我们聊聊令人烦恼的手臂拜拜肉，我想不管是瘦子还是胖子都会有这个烦恼！手臂肌肉老化或者是松弛都会出现拜拜肉这个难题。瘦手臂动作1：双脚并拢站直，将脚向后迈出一步且脚尖撑住地面，右手扶在左大腿上，左手持一个哑铃放于身体一侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝90度向下蹲，同时左手持...

日常生活中由于手臂肌肉得不到锻炼，很容易松弛和囤积脂肪。造成手臂松弛的主因是我们在日常生活中，「推的动作」远少于拉的动作，所以肌肉的训练较不足够，所以手臂就很容易松弛及变成脂肪囤积的仓库。所以要如何避免这样的情况呢?唯一法则就是多制造机会使用它，增加做「推的动作」让手臂后侧能够刺激到即可。...