无论你要的是“线条”，还是“大块肌肉”，你都不会拒绝肌肉的分离度。传统的文章只会告诉你分离度的来源，而我们将使用今明两篇文章，来告诉你提高分离度的方法。提高你肌肉的分离度（上）！2015-6-15难度：中级人群：健身爱好者概述：1、分离度的来源；2、12周分离...

“筷子腿”顾名思义指的是双腿瘦得跟筷子一样，当然这是健身者对于纤细双腿的夸张说法，实际指的是大腿和小腿的比例比较接近，膝盖凹凸感极小，这种体型的双腿，对于女生来说身材会显得更加挺拔、苗条，相反男生拥有这样的双腿，就好像竹竿插土豆，身材严重的比例失调，影响了美观，所以更多的女健友风靡“筷子腿”的打...

哪些动作可以瘦小腿呢？1、站姿杠铃提踵提踵就是我们常说的踮脚跟，不过不是用脚跟用力，而是用小腿发力！这个动作可以很有效的锻炼到小腿肌肉，达到瘦腿的目的。站姿杠铃提踵就是在此基础上帮助我们加大训练效果。做这个动作时，我们需要双手紧握杠铃，握距比肩膀略宽，将杠铃杆置于脖颈后面，用小腿的力...

有小粗腿困扰的女生不少，传统的瘦小腿方法包括：肌肉切除、选择性神经切断术，但由于并发症较多，甚至术后影响到正常走路，这两种方法已经被禁止临床应用。吸脂手术对于肌肉型小腿的瘦腿作用比较有限，因为决定小腿粗细的是腓肠肌的大小，而不是皮下脂肪。大家现在普遍认为肉毒素注射是目前安全且有效的...

人体的运动主要是通过肌肉收缩来实现的，那么肌肉是如何收缩的呢？首先我们来了解一下肌肉，人体肌肉共有639块，主要分为三种：平滑肌/心肌肉/骨骼肌，其中骨骼肌约600余块，平滑肌主要构成内脏等和心肌不随人的意志收缩（要不然您想让心脏停他就停那就麻烦了），所以称之为不随意肌，骨骼肌主要分布躯干...

怎么减小腿上的肌肉?放松的时候没有，挺软的，就是一使劲就会很硬，有一个硬块，为什么，怎么才能治好，用什么方法?我听说拍打先让他变成赘肉，然后再减，行吗?瘦腿提示：肌肉结实的腿型，要适当减少使肌肉发达的无氧运动，尽量用按摩来消除肌肉的紧张。常见人群：退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗...

舞蹈生每天跳舞对腿部肌肉的使用率极高一不小心就会练成“肌肉腿”变成90斤的脚踝，100斤的小腿这种痛有谁能懂？小腿肚肉多又硬怎么减下去？今天小编带着硬核又高效的“瘦腿攻略”来了想告别小腿粗壮的小可爱看过来~每天跟着练小腿+脚踝一起瘦~瘦小腿+瘦脚踝动作教学 动作一：具体方法：左腿弓起，右脚抬到45度...

俗话说“胳膊拧不过大腿”，这不仅是因为大腿比胳膊粗壮，哪怕胳膊和大腿同样粗，大腿的肌肉力量依然胜于胳膊。腿部集中了人体最大的肌肉群，主要分为髋肌群、大腿肌群和小腿肌群，这些肌肉群都是由不同的肌肉组成的，分别支配着不同的运动，也是身体的主要力量来源，发挥人体站立、行走、负重等功能。腿部...

而想要真正把体脂减少到可以看见你的肌肉块，除了要经常做有氧练习之外，高强度HIIT也是必不可少的。下面小奥推荐一套实用教程，按顺序不间断做完！60秒 高抬腿20次 分腿跳20次 俯卧撑60秒 高抬腿20次 burpees20...

想要拥有一副好身材，我们一定要多健身，通过健身降低体脂率，提升肌肉含量，才能塑造紧实的好身材。而肌肉是身体的瘦组织，发达的肌肉量意味着基础代谢值更旺盛，身材线条也会更好看，发胖几率也会下降。那么，如何科学提升肌肉维度呢？学习这几个方法提升肌肉含量，帮你打造易瘦体质，同时塑造紧实的好身...