健身教练员证有用吗？是有用的，既然设置了这个证书，那就一定有它的用处，而且现在不论哪个行业都会要求持证上岗，这也是对个人能力的认可，也是用人单位的考查依据之一，是不可或缺的。还可以用来升职加薪等。健身教练员证报考条件是什么？报考条件是比较简单的，只要年龄在18周岁以上，具...

俯卧撑是一个居家锻炼的黄金动作，适合没有去健身房的人进行健身锻炼。而俯卧撑个数，代表你的身体健康情况，你一次性能完成多少个呢？根据研究发现：成年男生一次性完成俯卧撑个数为30个，成年女生一次性完成俯卧撑个数为10个，意味着身体健康状态良好。但是现代社会中很多人由于平时缺乏锻炼，...

1必要的热身要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。2极为必要...

第一个步骤：提前30分钟补充水分跟补剂，穿上合适的衣服训练的时候不要穿不透气或者活动性比较差的衣服，我们要选择健身房，可以舒展身体、呼吸性、透气性好的服饰。训练前不要处于空腹状态，可以先补充一杯水，健身增肌的人要提前补充一个香蕉或者2片全麦面包，再补充一点高蛋白食物，比如水煮蛋、牛奶...

很多肥胖的人都想要减肥，只有瘦下来，你才能遇见更好的自己，拥有全新的生活。而减肥的方法有很多，好的方法可以加速身体燃脂，坏的方法会让你事倍功半，体重总是反弹。很多人经历过减肥失败的困扰，这会打击他们的自信心，导致他们没有动力进行减肥。那么，减肥选择什么方法最有效呢？答案是运动健身。...

许多妈妈担心她们的身体在分娩后容易肥胖，导致身体变形。很多女性朋友在生孩子的时候都会选择剖腹产。女性在剖腹产之后，身上的伤口需要一段时间恢复，因而，需要好好的休养。那么剖腹产后什么时候可以运动？都可以做什么运动？产后什么时间开始做运动剖腹产后最好的运动时间在产后一个月到三个月间，这是...

蝴蝶臂对于一个爱美的女人来说的确是很痛苦的事情，因为看起来就很雄壮，像个男人的手臂。今天我来分享4个健身小妙招，让你快速拜拜蝴蝶臂!一、负重提举动作一：手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。动作二：缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会...

健身这条路是非常漫长的，很多人一辈子都用来维持身材，但是一不小心就会胖起来，有的人觉得减肥实在是太困难了，每天都要运动，还要控制饮食，坚持下来实在是不容易，尤其是现代人的生活普遍比较忙碌，每天勉强自己去运动，就觉得受到了很大的折磨，其实有一些方法是可以帮助大家不需要这么辛苦还能够成功减肥的。...

谈论到减肥大部分训练者的健身减肥目标都是减肚子，谁不想拥有平坦肌肉紧绷的肚子，穿上显身材的裤子了? 此外，减少腹部脂肪也是改善我们身体健康的必修课。当下医学研究发现，腰围过度增加是与心脏病，糖尿病和某些癌症的诱因。虽然都知道需要减肚子上脂肪，但是很多减肥者是不知道怎么去科学减掉肚子上的脂肪...

训练所需工具：弹力绳或弹力带（根据自身适应接受的阻力选择）第一个动作：俯卧撑 俯卧撑是家庭健身锻炼胸大肌的最佳选择，不受器械限制，对场地基本没有要求，需要注意的是耳、肩、髋、膝、踝五点一线，臀部收紧核心稳定，头部静止不动，吸气缓慢下放，呼气还原。跪姿俯卧撑： 力量较弱的人...