准备食材：胡萝卜2 生菜 适量 牛肉150g 彩椒1枚 小番茄1包 橄榄油适量 食醋适量 食盐适量做法步骤：1. 沙拉蔬菜部分，准备好。2. 新鲜牛肉，因为最近在减脂。就挑了里面两条切块。3. 用一点点生抽和黑胡椒将切好的牛肉块腌制五分钟4....

我的早餐十分的清淡，通常都以水煮鸡蛋以及燕麦粥和奶为主，然后也会加上一些什么料都不加的蔬菜。但是到了午餐，估计不加盐我也是难以下咽了。但是，咱也不能太大方，少油少盐的还是很有必要的。但是，我觉得以下我要分享的这些食物，少油少盐还是很好吃的。鱼我生活在沿海城市，所以带鱼是我经常吃的食物...

运动健身的目的是什么？不外乎有二个原因，其一就是为了锻炼出更完美的形体，磨练出更完美的线条，一次增添自己的外表吸引力。其二就是为了锻炼身体，提升自己的身体素质，让整个人过得更加健康。但是，绝大多数人还是因为要更加完美的形体，但是在追求更完美形体的时候，却会陷入某种危险的误区，将运动健身变成了一种...

哑铃哑铃是家庭健身房中最常见的健身器材之一。它可用于各种锻炼，包括二头肌弯举、卧推和侧平举等。此外，哑铃不占用太多空间，价格也相对便宜，因此非常适合家用。如果你想购置哑铃，还可以考虑配套买一个运动手套。手套可以保护我们的手心，防止起泡和长茧，还能帮助我们更好地握持哑铃，避免出汗打滑。阻力...

现在生活水平提高了，减肥的人群越来越多。肥胖的主要原因还是饮食不合理，热量摄入过多造成的。另一个原因可能是运动量太少，消耗的远达不到摄入的热量。任何时候减肥都必须要学会合理饮食，只有饮食合理，加上运动消耗，减脂效率才能大大提高。说到饮食，并不是说少吃，或者节食。这些都是不科学的，也很难坚持。合理...

动作一1.双脚开约1米宽，并下蹲，双手手掌合十放在两腿中间，上身稍微弯曲，眼望前方呈准备姿势。2. 深呼吸，身体向上跳的同时双脚并拢，双手向上举过头顶后跳回准备姿势。此动作重复15-20次。动作二1. 收腹正坐，上身稍稍向后仰，双脚向前伸直，双手放在耳朵后侧呈...

第一，如何做可以减肥瘦身① 想要减肥瘦身必须做好两个方面：首先最重要的就是要控制好饮食，这是我们减肥成功的基础。控制饮食主要目的是控制摄入身体的总热量，当我们摄入的能量小于消耗的能量时，我们就会减少我们身体的脂肪，就会减肥成功！第二个就是要积极的运动，增加运动可以增加热量的消耗，可以加快...

想要通过健身获得好身材，你需要牢记4个原则，健身效率会翻倍！1、不要忽略力量训练无论你是为了减脂还是增肌，加入力量训练都是很有必要的事情。健身的时候加入抗阻力训练，可以提升肌肉维度，避免肌肉的流失，打造好看的身材比例。减肥期间，很多人会单一地进行有氧运动，忽略了力量训练。...

提醒：想要在健身房高效减脂，请做到这5点1、重视力量训练 在减肥过程中，我们不能只专注于有氧训练，也应该适当的加入一些力量训练。这是因为只有力量训练才能更好的促进肌肉发育，避免肌肉流失。因此，如果我们想减肥，想要肌肉线条更好，就必须定期进行力量训练，从复杂的动作开始，正确、合理的训练肌肉群，再搭配上...

1．拉伸运动月经期间完全没有必要停下平时的拉伸运动，月经期的初期进行的运动用瑜伽拉伸开始是最好的。它可以帮助缓解经期引起的腰酸背痛。2.有氧运动有氧运动可以使我们的大脑产生更多的胺多酚（Endorphins）,胺多酚是大脑产生的一种使我们感到放松开心的化学物质，它能很好的帮我们...