摘要：
蝴蝶臂对于一个爱美的女人来说的确是很痛苦的事情，因为看起来就很雄壮，像个男人的手臂。今天我来分享4个健身小妙招，让你快速拜拜蝴蝶臂!一、负重提举动作一：手握哑... 蝴蝶臂对于一个爱美的女人来说的确是很痛苦的事情，因为看起来就很雄壮，像个男人的手臂。今天我来分享4个健身小妙招，让你快速拜拜蝴蝶臂!
一、负重提举
动作一：手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
动作二：缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。
作用：既减手臂，而且也可以增加手臂肌肉的弹性。
二、手臂转圈
动作一：身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
动作二：手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
作用：既可以瘦手臂，又可以减轻身体的疲劳感。
三、单臂伸展
动作一：将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。
动作二：将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作。
练习次数：保持30秒，换手臂再做30秒。
四、负重摆臂
动作一：站立在地面上，手握书或是哑铃。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
动作二：手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立的姿势。
练习次数：重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒