想要体型、气质好，开肩开胸的体式少不了！这句话足以说明，打开肩膀、胸腔对女性的气质有多重要！今天分享8个瑜伽美体动作给大家，经常练习让你的气质、体型越来越美！Tips：进入这套序列之前，先从简易坐调息3分钟开始，再用3-5遍拜日A热身！01、蜥蜴式下犬式进入，吸气，右腿迈向前呼气，...

不知大家有没有这样的感受，有的人明明长得不错，但就是看起来没有气质，没精神。很重要的一点可能被大家忽略了，那就是【体态】10个简单的瑜伽开肩动作，循序渐进打开肩部，有效改善体态提升气质！1，仰卧开肩准备两块瑜伽砖分别放在内衣带和后脑勺位置仰卧，双手掌心朝上放身体两侧屈双膝或者腿伸直，保持3分钟...

想解锁高难度体式吗？想加强核心和柔韧性吗？想快速精进你的瑜伽练习吗？今天给大家推荐一套瑜伽序列，加强核心，增强身体素质，让你轻松解锁高难度体式！动作1俯卧，双手向前伸直吸气提胸腔，双手双腿轻离垫子呼气，抬右腿和左手向上更高一些吸气还原，呼气换左腿右手配合呼吸，动态练习2...

坚持瑜伽的女性都知道，练瑜伽，对身心极为有益！尤其是每次练习瑜伽，所付出的汗水对身体就是最好的保养！今天，推荐10个对女性身心极为有益的瑜伽体式，体式简单，想要变美，不妨从这10个体式开始吧！01、金刚坐双膝跪地，臀部坐于脚跟上呼气，核心微收，腰背挺直吸气，双手合十向上放眉心配合呼吸，停...

分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，同时又能紧致腹部，一举两得！动作01、仰卧双腿贴墙进入倒箭式吸气，双手向上伸直呼气收核心，右腿靠近身体左右交替练习10-12次动作02、保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背呼气，收紧核心，双腿向两侧分开双脚勾脚背，重复练习1...

今天，给大家分享一套全身练习的流瑜伽序列，以灵活脊柱，加强核心为主，可以锻炼到全身，特别适合晨练，一起来看看吧：第一部分 脊柱热身动作1：跪立在垫面上，双腿并拢身体前屈向下，双手臂放松前额点地，身体完全放松保持10-20秒，双手臂向前延展身体向右平移，保持10-20秒换另一侧，然后还原到婴儿式...

练瑜伽，总是练同一个固定体式动作，感觉很枯燥，没意思？事实上，同一个瑜伽体式并不是一成不变的，它可以有很多的简化动作，和进阶变体，从而让这个体式变得有趣有挑战，而且还可以锻炼到体式原本不同的位置。比如，今天要给大家分享的15组超好用的瑜伽体式的变体&进阶动作，瑜伽老师可以把它们加入课...

现代生活中，我们时刻保持着战斗的状态，肩膀越来越紧张，背部越来越僵硬，压力荷尔蒙也会随之侵入我们的体内。花15分钟，体会一下这个序列，打开海底轮轮和心轮，当能量自由流通时，身体神奇的自愈功能便会开启。1、坐姿调息简易坐，双手放在膝盖上方脊柱延展，双肩向下放松闭上双眼，将感官意识内收关注呼吸，停留5-...

瑜伽晨练的好处：1、 唤醒大脑神经中枢，提高脑细胞活性2、提升能量，让你精神饱满、心情愉悦3、保持早睡早上起，生活更有规律性4、促进血液循环，提高身体代谢能力5、提高身体素质，增强身体抵抗力那么多好处，你现在还不赶紧起床练练下面这8个动作？动作01、山式站姿准备，吸气，脊柱延展锁骨展开，...

好久没给大家整理过ins上新出的瑜伽序列了，今天小编整理了足足有18套，赶紧收藏起来吧！ 01、肩髋瑜伽序列这套序列既包含了打开肩膀和胸腔又包含了许多开髋体式，一举两得02、办公室修复序列这套主要针对办公室人群久坐导致的腰痛练习这套效果就很不错诶03、跑步后的自我拉伸很多伽人也喜欢跑步这套适合跑步后...