健身增肌计划并不是一成不变的，增肌训练的过程中，会出现各种问题需要你去应对，只有及时优化、调整，你才能更快练出好身材。增肌期间，你是否发现肌肉发展陷入瓶颈，很难练出强壮的肌肉线条呢？这几个增肌法则，让肌肉持续生长，让你的身材变得更好。法则1、将体脂率下降到15%以下肌肉组织在脂...

想要增肌练壮，不仅需要努力进行力量训练，还需要选择正确的方法。今天，我们就来分享6个增肌指南，让你更高效地锻炼！1、循序渐进提升负重水平，尝试下突破自己的PR在健身房里，我们经常看到一些人一开始就选择了太重的负重，然后做不了几次就放弃了。其实，正确的做法应该是循序渐进地提升负重水平，...

健身进行撸铁训练，是为了提高肌肉维度，抵抗肌肉流失，保持身体旺盛代谢，同时拥有一副出色的身材线条，提高魅力指数。但是，肌肉并没有想象中那么容易练出来，好看的肌肉身材需要付出努力，保持正确的训练方法，补充营养跟能力，长期坚持下来，你才能有所收获。如果你健身训练期间发现，自身肌肉生长缓慢...

想要通过健身练出肌肉身材的人，平时一定要加强抗阻力训练，也就是无氧运动，无氧运动可以撕裂肌肉组织，肌肉受到破坏后会进行重新组合，从而生长得更加强壮起来。而抗阻训练并不是瞎练，就能刺激肌肉的生长的，没有一定正确的训练方式，你很容易原地踏步，导致健身效率事半功倍哦！那么，新手进行抗阻训练...

如果你经常在健身房健身的话，肯定会有这种经历，就是同样一起去健身房的锻炼的人，每天练的时间都相同，为什么别人的肌肉长得那么快，而自己就是没有起色？难道是他们用科技了？不要这么想，凡是先在自己身上找原因，你可能是掌握的健身知识没有他们多，那么具体的增肌原理是怎么回事呢？老张先好好先跟你讲一下...

要是有人问我减脂容易还是增肌容易，那么我一定会说，减脂是易如反掌，增肌是极其艰难。通常来说，有一定健身基础的健身人士通过系统的3个月减脂就能达到10%左右体脂的身材，而增肌有的人便要花2年，3年，5年甚至更长，因为随着热量的盈余，我们可能长脂肪，也可能长肌肉，只有做对了，才是增肌。从...

现在健身的人越来越多了，大家都想要有更强壮的肌肉，女同胞也不例外，因为她们想要紧致的身材，把自己的身材练得美美的，多一些肌肉，身材就会更紧致了。但是在网上很难找到相关的方法，每一个健身者都有自己的方法。如果你做过深入的调查，就能发现很多新奇的方法，比如血流量限制，按时摄入蛋白质，少吃多餐，...

　　说到肌肉增长的原理　　简而言之，就是超量恢复　　所有的增肌技术　　都是围绕着“超量恢复”　　这一概念进行的　　　　NO.1 分化式训练　　超量恢复的前提　　显然是“破坏”　　先用较大的力让肌肉受损　　那么分化式训练就显得很有必要...

很多人以为增肌只是项力气活儿，其实是项技术活儿。+52+2增肌不是只用力气就能练出来大肌块的，蛮力只会让你很快遇到瓶颈，无法持续获得突破。正确的增肌训练需要掌握一些技巧，动用脑力去让自己的肌肉获得增长，下面小脂带来几个实用的增肌技巧，带健身新手入手，让新手变健身高手！1、用大重...

好身材是每个人的追求，当一个人身上没有多余赘肉，还有若隐若现的肌肉线条，这个人看起来会更有魅力，更吸引人。好身材是自律的表现，意味着你平时坚持健身锻炼，不放纵饮食，生活作息会相对比好。而平时不健身的人随着年纪的增长，身材是很容易发胖的。而健身锻炼可以消耗多余卡路里，帮你雕刻好身材，比...