今天，给大家分享瑜伽中，常见的30个常见体式的正误对比图以及力的走向图，让初学者清晰的知道每个体式“怎么练”，从而让瑜伽初学者的练习更正确科学有效，记得一定要收藏哦！一、站立体式01、幻椅式 • 切记不要踏腰拱背 • 手臂向上延展，收肋收腹02、鹰式 • 右腿...

今天，给大家推荐12个全身塑形的瑜伽动作，全面塑形，练完超酸爽！Tips：需要一条弹力带作为辅具动作1、 俯卧位，弹力带套在双手外侧吸气，双手向上，呼气，收紧核心双手屈肘向下拉，胸腔离地吸气，还原，重复练习10-15次动作2、 俯卧位，双小腿屈膝向后抬高弹力带套在脚背，双手拉...

初学者不知道练什么？瑜伽老师每天苦恼如何排课？今天，给大家分享31套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习，瑜伽老师备课必备，干货，记得一定要收藏！第1-2套：肩颈疼痛理疗序列这两套序列比较简单适合初学者日常保养肩颈练习也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习第3-5套：腰背腿部疼痛理疗序列经...

今天，给大家分享20个常见瑜伽体式，靠墙练习的方法，同样的体式，可以让你的练习更加的深入，感觉更强烈，效果也更明显，一起来试试吧：1、加强侧伸展加强侧伸展，前脚抵住墙壁腿部和背部的延展会更加的强烈和深入后脚抵住墙壁会让后腿更好的发力身体更稳定，脊柱延展的更好2、战士2式战士2式前脚...

练瑜伽，很多伽人每天不知道练什么好？事实上，瑜伽是一个整体性练习，除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常练习，最好是以全身为主。今天，给大家推荐9个动作，可以练习到全身各个部位，在家就可以练，帮你疏通全身经络，消除疲惫和压力，适合每天练习，一起来看看吧：1、猫牛式双...

推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！1.单腿下犬式变体从下犬式开始，保持身体稳定左脚向下推地，吸气，右脚向后向上呼气，右脚屈膝回收重复10次，换边2.幻椅式站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下尽量...

随着天气逐渐炎热，越来越多伽人选择练习高温瑜伽，但是你真的了解高温瑜伽吗？练习高温又有哪些注意事项呢？高温瑜伽又叫热瑜伽，由Bikram创立，高温瑜伽需要在38-42℃的环境中练习，有固定的26个动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学的排列出一套序列。春夏季人体能量上行，需要增进能...

宅在家里太久，难免会感到焦虑、压抑，今天给大家分享一套瑜伽序列，帮你缓解压力，放松身心，也可以睡前练习，可以很好地促进睡眠，安抚神经系统和心灵。1、英雄前屈跪坐，双膝分开略大于侧腰双脚并拢，臀部坐在脚后跟上俯身向下，双手向前伸直，与肩同宽额头点地，双肩放松，保持5-8个呼吸2、颈部拉...

“雌激素”是从女性青春期就开始发育和维持，它对于女性皮肤以及体态保持有非常重要的作用！而女性雌激素偏低不仅会影响月经周期，还容易导致腰腹赘肉堆积、皮肤暗黄无光、甚至影响情绪！如果你有以上这几种情况，这套瑜伽序列就特别适合你，它可以帮助平衡身体内分泌，刺激雌性激素，建议每周练习3-4次...

2021年已经过去一大半的时间，时光虽然流逝的飞快，但瑜伽人追求完美体型的要求却从不止步。今天分享一套塑形瑜伽序列，每天坚持练习，全方位塑形！一定不要错过！动作1、山式站姿，双腿分开与肩膀同宽吸气，右腿屈膝向上碰左侧手肘呼气，左腿屈膝向上碰右侧手肘吸气，右腿伸直脚尖向上碰左手呼气，左腿伸...