12个高强度瑜伽动作，全方位塑形，

今天，给大家推荐12个全身塑形的瑜伽动作，全面塑形，练完超酸爽！

Tips：需要一条弹力带作为辅具

动作1、

俯卧位，弹力带套在双手外侧吸气，双手向上，呼气，收紧核心双手屈肘向下拉，胸腔离地吸气，还原，重复练习10-15次

动作2、

俯卧位，双小腿屈膝向后抬高弹力带套在脚背，双手拉弹力带呼气，收紧核心，保持双脚不动双手向前拉弹力带，吸气，还原重复练习10-15次

动作3、

俯卧位，额头枕在双手手背上弹力带套在双脚脚踝外侧呼气，收紧核心，双腿抬离地面双脚向外撑开弹力带10-15次

动作4、

左侧卧，左手掌心小臂贴地双脚外侧套弹力带，双腿伸直呼气，收紧核心，右腿撑开弹力带吸气，还原，重复10-15次后换边

动作5、

仰卧位，双腿屈膝，臀部贴地弹力带套在小腿上端，脚跟踮高呼气，收紧核心，抬臀部向上然后双膝向两侧撑开弹力带吸气，还原，重复10-15次

动作6、

保持仰卧位，双腿屈膝，双手侧平举右脚底踩弹力带，另一头套左腿前侧呼气，收紧核心，卷尾骨，挺髋向上吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

仰卧位，弹力带套在双脚踝外侧吸气，双腿屈膝向上抬起双手放后脑勺，胸腔抬离地面呼气，收紧核心，双腿向前伸直双脚向两侧打开，之后屈膝还原重复练习10-15次

动作8、

保持仰卧位，弹力带套在小腿下端呼气，收紧核心，胸腔抬离地面双腿伸直抬高与地面呈60度角之后双腿做交叉练习，持续60秒

动作9、

双手撑地、双膝跪地进入四足支撑弹力带压在左膝下，另一头套右脚足弓呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高吸气，还原，重复10-15次后换左侧

动作10-11、

弓步跪姿，左腿屈膝在前侧弹力带压在左脚脚掌下呼气，收紧核心，右手屈肘拉弹力带之后身体扭转向右侧，吸气，还原重复练习10-15次

保持上一动作姿势呼气，收紧核心，右大臂紧贴躯干小臂向上拉弹力带做屈伸练习保持60秒，之后10.11换边练习

动作12、

双膝跪地，大腿垂直地面吸气，双手前平举，外侧套弹力带呼气，收紧核心，直背向后仰吸气，还原，重复练习10-15次

好身材的练成没有捷径，唯一的捷径就是重复练习