摘要：
今天，给大家分享20个常见瑜伽体式，靠墙练习的方法，同样的体式，可以让你的练习更加的深入，感觉更强烈，效果也更明显，一起来试试吧：1、加强侧伸展加强侧伸展，前脚抵住墙壁... 今天，给大家分享20个常见瑜伽体式，靠墙练习的方法，同样的体式，可以让你的练习更加的深入，感觉更强烈，效果也更明显，一起来试试吧：
1、加强侧伸展
加强侧伸展，前脚抵住墙壁腿部和背部的延展会更加的强烈和深入后脚抵住墙壁会让后腿更好的发力身体更稳定，脊柱延展的更好
2、战士2式
战士2式前脚掌推墙可以更好的激活腿部肌肉小腿抵砖，可以帮助膝盖与脚尖同向
3、战士1式
战士1式有两种方式一种是脚后跟抵墙，一种是双手抵墙试着去感受两种练习方式的不同
4、站立前屈
前屈双手推墙可以让臀部更好的向后延展背部和双腿卷起瑜伽垫，可以加强腿部尤其是小腿的延展感
5、幻椅式
幻椅式腿夹转，激活大腿内侧肌肉尝试背部完全靠墙和离开墙壁有什么不同
6、三角式
身体面对和背对墙壁可以让身体更好的保持在同一个平面而脚抵住墙壁，可以更好的激活双腿更有力的去延展脊柱
7、侧角式
侧角式最容易出现的错误就是身体不再一个平面我们可以通过面对墙壁和背部墙壁解决这个问题两种不同练习方式，身体的感受也不同
8-9、战士3式+扭转
战士3式手推墙壁可以帮助身体更好的稳定脚推墙可以保持后腿激活发力髋部中立位，脊柱更好的延展甚至做扭转练习
10、站立手抓大脚趾
对于手抓不到脚或者脚容易掉下来，髂腰肌无力的人墙壁可以很好的辅助
11、半月式
身体面对墙壁可以帮助身体稳定同时保持在同一个平面脚推墙可以更好的稳定双腿让脊柱更好的延展，身体打卡
12、靠墙开肩
肩关节打不开这样在家靠墙就可以练
13、手杖式
瑜伽手杖式简单的体式不简单双脚推墙，先固定双脚可以让双腿更好的发力脊柱更好的延展，有效拉伸腿部后侧
14、坐姿扭转
瑜伽扭转总是不深入？试试这样靠墙练
15、船式
船式双腿伸不直这样靠墙练，先伸直双腿加强腹肌髂腰肌慢慢再尝试双脚离墙
16、下犬式
瑜伽下犬式双手这样推墙壁的瑜伽砖手臂的延展感觉会非常强烈双脚推墙壁的瑜伽砖手臂脊柱会更好的延展
17、门栓式
门拴式试试这靠墙练感觉真的超级强烈
18、头倒立
头倒立不同靠墙练习方式尝试哪一种对你更有挑战
19、手肘倒立
想要get手肘倒立，先做好靠墙海豚式然后再尝试慢慢上墙，最后离开墙壁
20、手倒立
瑜伽手倒立靠墙练习真的没有那么难