很多小伙伴都想增加肌肉量，想要变得更强壮，想要增长力量。毫无疑问，渐进式负荷是在任何训练计划中都是最重要的因素，当你的目标是增加肌肉围度时，大多数人认为，这就意味着需要使用更大的重量，但事实不然。渐进式不是说在杆上增加5磅重量，而是说要做的更好，你做得越好，你才会变得越强壮。增肌的7大有效...

增肌的人最难受的就是肌肉长不大，苦心修炼也无法练出希望的身材，难道是基因决定了你身材的极限？不，可能是你的训练不到位，增肌的人，谨记这“2要，2不要”，才能更快突破肌肉纬度！看看你有没有做到位？1、 合理选择大重量训练肌肉的增长需要大重量的刺激。你可能对小重量的控制力很强，也非...

进入健身房锻炼的人除了进行减脂外，还有一部分是希望增肌，练出强壮的身材。那么，你知道如何科学增肌吗？增肌离不开“吃、练、休息”三个关键词。虽然增肌的主要方法是进行健身训练，但是，没有休息跟饮食的补充，你的肌肉是不可能生长得强壮起来的。因此，科学增肌需要掌握正确的方法，而不是盲目瞎练就...

今天想来给大家分享的是：几个增肌的法门，让你快速提高肌肉维度。这些技巧都是经过了无数前人的实践以及比较，可以说它们是经历了时间的考验，才留到了现在，所以我们更加要用好这些小技巧！第一个技巧：脚踏实地地做多关节动作不管是在古代还是现在，我们无论是从地面上抱起重物还是在地上拖着东西行走，...

如今追求健身的人越来越多，而专注于增肌训练的人，他们都希望自己拥有低体脂率身材的同事，练出发达的肌肉身材，比如倒三角、麒麟臂、发达的腿部肌肉，女生则希望练出饱满的翘臀、蜂腰马甲线身材。但是，增肌训练也讲究技巧，因为肌肉并不是那么好长的。健身新手前3个月是增肌红利期，肌肉生长会比较理想，但是...

有坚实的臂膀、宽厚的肩背是每个男人的梦想，往往在行动中遇到很多阻碍，很卖力的锻炼但是成果却不明显，可能是某些问题没有注意到，如何快速高效增长肌肉?今天推荐10个健身技巧，按下面的技巧努力，你将有意想不到的收获。1、为身体补充能量为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在...

增肌训练是为了提高自身的肌肉量，塑造好看的腹肌、饱满的胸肌以及紧实的腿部线条，这是大多数男士的追求。但是，增肌不是一件容易的事情，训练强化需要达标，营养也要补充，训练周期也要达到一定的期限，你才能感受到身材的变化。增肌的周期比减脂期间更长，而肌肉是外力刺激才能生长，一旦停止训练就会退化，变...

为什么说男人不能太瘦？男人太瘦跟弱鸡一样，无法给人安全感，更无法展现男生魅力。如果你的身材太瘦，想要变得强壮起来，一定要选择正确的方法，不能单纯地靠吃，这样只会让你变得一个胖子，变得油腻。学习这几个增肌不增脂的方法，让你摆脱瘦弱的形象，变得强壮起来。方法1、多做力量训练，少做有氧运动...

今天想来跟大家说的是几种高效的增肌训练方法，这些方法经常被高手们用来对肌肉进行进一步刺激，提升单位时间内的训练收益和增肌效果。你可能会说：笔者，我还只是个菜鸟，高手的训练方法不适合我。但是，如果你没有目标向更好的方面进步，那你还健身干嘛呢？所以，有时学习高手们的方法，能够让我们有一个更大的...

刚开始健身训练的人都是信誓旦旦的，但是真正坚持下来的只有少数人。但是无论如何，能够坚持健身的人，已经强于大多数不健身的人了。健身刚开始的时候，或许你是为了瘦下来，而当你真正瘦下来后，你会发现拥有一身肌肉身材，才是好身材的标志。想要练出肌肉身材，你需要进行增肌训练。但是，好看的肌肉线条并不是那么容易练...