摘要：
分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，同时又能紧致腹部，一举两得！动作01、仰卧双腿贴墙进入倒箭式吸气，双手向上伸直呼气收核心，右腿靠... 分享9个靠墙就能练的瑜伽动作，每天晚上睡前练一练，加速盆腔血液循环，代谢毒素，同时又能紧致腹部，一举两得！
动作01、
仰卧双腿贴墙进入倒箭式吸气，双手向上伸直呼气收核心，右腿靠近身体左右交替练习10-12次动作02、
保持倒箭式，吸气，双脚绷脚背呼气，收紧核心，双腿向两侧分开双脚勾脚背，重复练习10-12次动作03、
保持倒箭式，呼气，收紧核心腰背贴地，双腿交替做画圈练习左右交替为一次，重复10-12次动作04、
双腿屈膝，脚掌贴墙面呼气，收核心，臀部向上抬高双手伸直向后，吸气，还原重复练习10-12次动作05、
保持双腿屈膝，脚掌心蹬墙呼气，收紧核心，双腿交替伸直左右交替为一次，重复10-12次动作06、
保持双腿屈膝，脚尖蹬墙呼气，收紧核心，双髋外旋呈束角式姿势，练习10-12次动作07、
保持上一体式，双腿屈膝并紧呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧吸气，还原，呼气，扭转向左侧重复练习10-12次动作08、
保持倒箭式姿势，呼气，收紧核心双腿屈膝靠近腹部，吸气，还原重复练习10-12次动作09、
保持倒箭式，停留3-5分钟