摘要：
坚持瑜伽的女性都知道，练瑜伽，对身心极为有益！尤其是每次练习瑜伽，所付出的汗水对身体就是最好的保养！今天，推荐10个对女性身心极为有益的瑜伽体式，体式简单，想要变美，不妨从这... 坚持瑜伽的女性都知道，练瑜伽，对身心极为有益！尤其是每次练习瑜伽，所付出的汗水对身体就是最好的保养！
今天，推荐10个对女性身心极为有益的瑜伽体式，体式简单，想要变美，不妨从这10个体式开始吧！
01、金刚坐
双膝跪地，臀部坐于脚跟上呼气，核心微收，腰背挺直吸气，双手合十向上放眉心配合呼吸，停留3分钟
02、猫牛式
双膝跪地，进入猫牛式吸气，抬头延展脊柱
呼气，收腹含胸弓背动态练习8-10次
03、战士一
进入战士一式右腿屈膝向前，脊柱延展停留5-8个呼吸换另一侧之后回到下犬式停留5个呼吸
04、狂野式
从下犬式进入狂野式左腿向后抬高，转髋向右侧核心收紧，胸腔打开停留3-5个呼吸还原下犬式之后再换另一侧练习
05、坐立扭脊式
进入坐立扭脊式双腿伸直，右腿屈膝放左腿外侧吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，扭转向右侧停留5-8个呼吸，换另外一侧
06、单腿半莲花前屈
进入单腿半莲花前屈左腿伸直，右髋向外旋右脚放左侧腹股沟吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋前屈停留5-8个呼吸，换另外一侧
07、束角式
进入束角式双脚脚掌心相对，髋部外旋吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，身体前屈双肩放松，停留1-2分钟
08、鱼式
进入鱼式，双腿保持半莲花或束角式吸气，双手手肘撑地，胸腔打开向上推呼气，后脑勺点地，下巴朝向天花板配合呼吸，停留10-12个呼吸
09、桥式变体
仰卧，双腿屈膝，进入桥式呼气收腹，踮脚跟，卷尾骨从腰椎依次向上抬离地面下颌微收，停留5-8个呼吸
10、大放松
仰卧，双脚微微向外身心放松，停留3-5分钟