摘要：
练瑜伽，总是练同一个固定体式动作，感觉很枯燥，没意思？事实上，同一个瑜伽体式并不是一成不变的，它可以有很多的简化动作，和进阶变体，从而让这个体式变得有趣有挑战，而且还可以... 练瑜伽，总是练同一个固定体式动作，感觉很枯燥，没意思？
事实上，同一个瑜伽体式并不是一成不变的，它可以有很多的简化动作，和进阶变体，从而让这个体式变得有趣有挑战，而且还可以锻炼到体式原本不同的位置。
比如，今天要给大家分享的15组超好用的瑜伽体式的变体&进阶动作，瑜伽老师可以把它们加入课堂，让课堂变得更加丰富有趣，而常练瑜伽的你，也一定要试试哦！
1、树式
树式的练习可以改变双手臂的动作也可以改变脚放的位置和方法
2、站立前屈
不管你是身体僵硬还是柔软站立前屈的这些变体总有一个适合你
3、小狗式
小狗式的不同进阶版本开肩真的超级强烈
4、加强侧伸展式
加强侧伸展这样练不仅拉伸大腿后侧，还能拉伸小腿开肩灵活脊柱
5、三角式
三角式小小的手臂改变整个体式的难度就真的不一样了
6、下犬式
下犬式的每个变体都会让体式焕然一新
7-8、桌式&反斜板式
这样的桌式&斜板式难度就真的不同了
9、女神式
女神式这样练不仅开髋还可以灵活脊柱同时开肩
10、眼镜蛇式
眼镜蛇原来还可以这样练一定要试试
11、船式
船式的不同改变身体的练习强度和感受完全不一样了哦
12、骆驼式
骆驼式原来还可以这样练
13、斜板式
斜板式的不同变体真的很好用
14、小桥式
小桥式没强度？试试这些变体，虐到爆
15、牛面腿
这样练收髋，既有趣又高效