力量训练会对身体带来多种好处，不管你健身的目的是什么，其好处都不会改变，比如，从外形的角度，力量训练会让全身各肌群协调发展，让身材比例均匀，让身姿挺拔，让整个身体协调稳定；从减肥的角度，力量训练会在增加肌肉含量的同时增加基础代谢，而基础代谢则是热量消耗的主要途径，所以有助于加速燃脂实现减脂的目的...

健身房器材主要分三大部分，包括:有氧健身器材、力量健身器材、自由力量设备、动感单车区，详细设备如下：一、有氧健身器材配置：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车。1、跑步机使用方法：先做好5-10分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度稍微调慢...

其实有很多教怎么练核心的，但我发现几个问题，要么一次练的时间长，要么动作多还不好练今天这个简单粗暴，4个动作，5分钟，爽不爽，废话不多说，开始俯身跨步登山动作要点：双手与肩同宽，腹部收缩，空中换腿，换腿的时候腹部明显收缩发力带动腿部肩部始终保持紧绷，腿要向前最...

腰肌劳损是人人皆知的一种腰部疾病，实际上是慢性的腰部劳损，时轻时重，夜间为甚，或晨起天气变化时加重，劳累后易发，休息后可减轻。它主要由两种原因引起，一种是急性腰部扭伤后，未能及时合理地治疗，从而形成了慢性腰肌创伤性瘢痕及粘连形成，减弱了腰肌的力量，产生了腰痛。另一种原因是长期的、积累性的腰部创伤...

每天都在听教练在说要练核心核心，这个“核心”到底是哪里呢？很多瑜伽初学者认为“核心”指的是腹部，这样认为没有错，但却不完整，因为腹部只是“核心”的一部分。那么，“核心”还包括哪些呢？核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。骨盆底肌群、腹部肌群、髂腰肌、膈膜...

“平板支撑太难了，我一不小心屁股就塌下去了。“”卷腹才难呢，每次都不是核心发力，用脖子代偿发力，没锻炼到位还脖子酸痛。“”你们呀，就是核心太弱了，所以动作做不到位，许多运动动作，核心力量是关键。你们应该好好练练核心！“那么问题来了，核心力量该怎么练？今天这套训练就是针对核心练习...

想要一个强悍的下背吗在我们的训练，运动过程中，腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分，只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）构建一个强悍的下背核心有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩，同时帮你降低受伤的风险！...

有些玩家认为胸肌中缝的宽度是天生的，所以后期打造胸肌中缝是一个伪命题，但是打造不了胸肌中缝的宽度，但我们可以打造胸肌中缝的线条。因为打造胸肌中缝，目的就是为了打造胸肌轮廓和线条，胸肌中缝两侧的肌肉越厚，胸肌中缝当然会更明显。试想一下，下图这种卧推馒头胸和方形胸肌哪个的胸肌中缝更加明显...

在健身房很多人都会去练卧推，而且还会分各种角度去做动作。除了传统的杠铃卧推，还有哑铃卧推、史密斯卧推、固定器械卧推等等。练完一段时间后，你会发现一个问题：胸肌的确变厚了，但是两侧胸肌并不能连接到一起，无法看到中缝。那么到底该如何练出胸肌中缝呢？1. 为什么看不到胸肌中缝？...

为什么说练胸肌的中缝是玄学？因为它很难解释，以至于很多人认为强调胸肌中缝的练法都是伪科学。胸肌中缝 不可能针对训练的理由：我们看肌纤维的走向就知道，胸肌中缝不是某一束肌纤维，而是无数肌纤维的一部分，我们似乎无法只让肌纤维的一部分发力，另外一部分不发力。所以，仅仅让胸缝的肌...