飞鸟一组可以做多少个？《一》【胸肌中缝太宽怎么办？】其实会有不少的爱好者对自己的胸型不太满意，可能有些人是八字胸，有些人是圆圆的那种，还有一些可能是那种接近于方形的。你会有这种尴尬吗？我们应该如何调整呢？《二》【减脂期...

长时间练习肌肉后，为什么效果不好？胸肌的训练也是一个大家经常讨论的话题。健身的朋友都知道，完美的胸肌不仅需要体积足够大，而且还需要足够的匀称性，让上胸厚，下胸结实，边缘清晰，这样的胸肌才能堪称完美。而胸肌的中缝是可以反映胸肌尺寸的标志，但是许多健身爱好者经常忽略胸肌中缝的训练，或者找...

想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好，男人没有也很low。现在，有胸肌的男人最吃香，胸肌要有型，胸肌中缝必须练。哑铃有着杠铃和其他组合器械无法比拟的优势，尤其在内部胸肌的锻炼上。胸肌内部一般难于锻炼，因为人们往往将关注点放在胸肌的厚度上，而这是杠铃和组合器械的优势所在，然而通过哑铃练...

先来说一下，要达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚。这个道理很简单，你把两块薄饼放在一起，永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起，一定会有沟。因此，要想胸肌有沟，在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。在胸大肌有一定围度和厚度的情况下，接下来就可以开始来修细节，练胸沟。如果想要让胸肌中缝又窄...

好看的胸肌穿着衣服都能看出来“饱满有型”，但大部分健身者中缝可能会出现薄弱的情况，如何改善呢？我们的中缝看起来一点都不饱满，那一定是训练过程中没有重视胸肌中缝的训练，我们虽然花费了大力气训练普通卧推、普通俯卧撑这些胸肌动作，它们固然确实是胸肌训练的优秀动作，但它们对中缝的刺激却有限。下面是...

拥有宽厚的肩膀，可以提升肩腰比例，穿衣显身材，让腰部显得更细。如果两侧肩膀呈斜线向下，肩部两侧完全没有厚度，还呈现圆肩弓背以及头部前伸的问题，这就是溜肩。那么溜肩该怎么练成平肩呢？1. 静态拉伸出现溜肩问题，首先需要调整个人体态，让背部挺直，可以通过静态拉伸来改善。这里推...

全是干货第三天肩部训练（三角肌）第一个动作：哑铃上举目标肌群：三角肌前中束做四组，每组8到12个哑铃上举动作要领：小臂尽量垂直于地面、肘部略向前收，收紧肩胛骨、沉肩，到最高点肘部关节不要锁死。第二个动作：坐姿俯身飞鸟目标肌群：三角肌后束...

核心力量至关重要。强健的腹部肌肉，包括腹部和斜肌，不仅有助于你保持良好的姿势，支持你的整体健康和活力，还有力量从身体的核心部位转移。当你从内心感到强大时，你可以开始依靠并相信你的内在智慧——你的身体在生活的各个方面固有的智慧。“健康的身体，健康的头脑”这条古老的公理有科学依据，表明练习活...

一.动作内容：1.山羊挺身：山羊挺身的动作要领：根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿站直，身体趴到器械上端的位置。双手抱头，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直。开始动作前吸气，然后慢慢下腰，呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的...

随着疫情的爆发，我们的日常生活变得越来越单调起来。为了响应国家的号召，同时也是为了自己以及家人的健康，“不要出门”已经成为这个春节最红的口号。作为健身达人，3天不去健身房就浑身不舒服的我，现在可能要一个多月去不了了。不过没关系，办法总比困难多，在家照样可以健身！现在的我每天都会定时定点的给...