很多朋友在健身时都会犯一个错误，就是只去练自己喜欢的部位或者是熟悉的动作，要知道拥有完美的身材并不是由一个部位来决定，而由全身来决定，就是要全身协调均匀。任何一个部位的薄弱都会影响整体的美观，并且还会造成肌肉的有对称而影响体态问题。所以我们在健身的时候要有全局观，从整体出发再重点对待。所以...

在我们的健身中，有很多的健身者喜欢把二头和背部放在一个锻炼日进行锻炼，这是正确的，因为你在练习手臂的时候加上背部的锻炼，这样可以让你得到更高效的锻炼效果。在我们进行多个部位综合锻炼的时候，最好不要把同一个位置的肌肉锻炼放在一起锻炼，就比如二头和胸部，三头和胸部这样的搭配。因为你...

很多健身朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群，因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够，无法促进小肌群成长。不过事实真的是这样吗？多关节动作无法让小肌群成长吗？我们先来看看2015年Paulo Gentil...

你在练背的时候，会感觉到二头肌先酸痛吗？相信很多小伙伴都会遇到类似的问题，这是因为在我们练背的过程中，我们的二头肌过多地参与其中。所以，很多小伙伴都会出现一种感觉，就是我们的二头肌会率先力竭。出现这种情况，往往是在我们做高位下拉，引体向上又或者是划船等等动作的时候。那么，我们首...

相信经常健身的朋友应该都听过这个词——“收紧肩胛骨”。比如我们在练划船机的时候，教练通常都会提示我们手臂向后拉之前要先“收紧肩胛骨！”听话照做以后，真的感觉身体更有劲了呢！那么，这是什么原理呢？这对我们的健身又有什么重要的意义呢？今天我们就一起来聊聊这个话题。划船机训练本文将为你提供...

现如今健身已经成为了生活的必须要做的一件事情，不管我们每天有多忙，我们都会抽出一点时间去健身进行，毕竟爱美之心人皆有之，每一个人都想要拥有强壮的身体，拥有令人羡慕的肌肉，但是在很多的情况下很多的小伙伴都是喜欢针对某一块肌肉进行，但是在这里我给大家推荐一个更好的方法。背肌和肱二头肌作为相互关...

我们的健友在训练的空闲时间，经常会聚在一起，晒一下自己的全身的肌肉，展示一下自己的训练成果，但是有些小伙伴的二头肌高峰不明显，给人感觉整个双臂的轮廓都不清晰，在训练中我们应该使用哪些动作，才能让它的高峰更加明显，3个训练技巧请你不要错过，实用的话请你拿走，千万不要忘了写训练后的感受。从生理...

健身是需要方法的，不能盲目瞎练，否则无法练出好身材。健身先健脑，这几个健身基础知识，看懂了才能少走弯路，更快练出好身材。第一：力量训练的重要性无论是男生还是女生，都应该重视抗阻力训练，抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。随着年龄的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值会随之下降。...

健身训练的时候，有不少人是希望瘦下来，并且练出肌肉身材。但是，并不是单纯的撸铁训练，你就能实现身材的蜕变的。肌肉没有那么容易生长，肌肉型男的好身材也没有那么容易获得。我们需要选择正确的训练方式，结合好饮食跟训练，才能让健身效果翻倍！怎么增肌最有效？坚持几个训练法则，可以帮你提高肌肉维度！...

我们相信每个运动员都有一个独特的故事，可以激发人们追求梦想的动力。出于同样的原因，我们将这些文章带给你，这些文章显示了这些人的奋斗，艰辛和坚定不移的毅力。今天要为大家介绍的这位健身名人叫做克里斯西·塞拉（Krissy Cela），1994年出生，是一位来自英国的健身模特和私人教练，凭借着完...