众所周知，杠铃力量训练是广大健身爱好者都会重视的训练，它所追求的是大重量的提高和力量极限的突破，但是对于哑铃的训练，其训练对于力量的要求就没有杠铃那么高，但是否就可以认为哑铃的训练效果小于杠铃呢？当然不是，不仅如此，哑铃的训练作用会在训连中体现更大，更有效果。哑铃适合水平较差的健身者...

不管怎么做，递减组最大的特点就是在同一组训练当中有计划的减轻训练重量并不断重复训练。这种做法的生理学基础是使用负重组合不断逼近目标肌肉的极限状态，让肌肉能够更接近力竭。那有人可能就会想了，训练达到力竭不是很好吗，这就对肌肉刺激更充分了，增肌效果肯定更好。先不谈这个说法的对错，还记得增肌最最...

在讨论最大化增肌的方法时，我们往往都会使用很多方法。其中一个比较流行的方法就是递减组（drop set）。什么是递减组？当用传统的方法做完一个动作时，不休息，马上降低重量，接着做下一组。一般会伴随着2-3次重量的降低，可以用于很多动作。为什么会使用递减组？递减组通常被用来：●在...

你最喜欢什么时候去训练呢？增肌的秘诀在于给肌肉不断的新的刺激，玩铁那么久，多多少少都会遇到瓶颈期，让肌肉增长停不下来，必须从训练计划着手！很多训练方法你都听说过，比如超级组、巨人组，这些提高训练强度的技巧，但找到适合自己的方法是更重要，把这些技巧学以致用，除了让训练提升一个等级，还可...

到底什么是递减组，比正常组效果更佳？Dumbbell07一、什么是递减组？训练动作的第一组采用较大的负重，然后尽量多地完成重复次数直到力竭。当你完成一组后，立即调小负重，继续尽量多地完成重复次数直到力竭。重复这个过程2-4次，这就是一组递减组。人们用哑铃锻炼递...

组合训练法是指在一堂训练课中将多种训练内容组合在一起。例如：一堂课既安排了有氧耐力训练，又增加了间歇训练。组合训练法是将机体看作一个整体，以围绕专项能力的多层级结构和能量代谢机制理论为基础，将影响运动员专项成绩的各个训练因素全部纳入到训练课中，贯彻多个因素同步发展的思想。“组合训练法”理念...

尽管没有对健身人士做过这类的专门调查，但是，我们可以很肯定地说，大多数的健身撸铁的人，都会认为，如果你要想健身有成效，你就需要在训练中做到力竭，最大限度地促进肌肉生长。就算不是每次训练都能达到这样的结果，至少偶尔要将这种训练目标加入到训练中来。如何在健身训练中达到力竭？我们有很...

慢性阻塞性肺部疾病，是肺部常见的慢性疾病，临床上非常常见。患者可出现慢性咳嗽、咳痰、气短、呼吸困难等症状。研究表明，在全球范围内，40岁以上人群的发病率甚至可以高达9%-10%。而根据2018年新发布的数据显示，我国慢阻肺的患病率是在40岁以上人群中甚至可以达到13.7%。...

太极内功是太极拳和气功相结合修炼的能增强太极拳技击和产生鼓荡能力的一种方法，不同的练功阶段需要不同的练功方法并配合不同的呼吸方法，熟练掌握和运用这五种呼吸方法辉给你的太极拳修炼带来一想不到的收获。自然呼吸法适用于太极拳的初级习练者。结合深、长、细、匀的呼吸要求，逐渐通过意念引导，把胸式呼吸改变为腹式...

在瑜伽中，您可以通过调息法放松身心。呼吸也是放松的关键元素。呼吸练习（调息法）) 有助于调节气流并将其引导到正确的方向。通过这种方式，您可以释放经络（能量通道）中的阻塞，保持身心健康。你的呼吸决定了你的思想和思想的状态。我们所知道的最好的例子是当我们生气或兴奋时呼吸加快，呼吸浅。我们呼吸得越深越平静...