摘要：
其实有很多教怎么练核心的，但我发现几个问题，要么一次练的时间长，要么动作多还不好练今天这个简单粗暴，4个动作，5分钟，爽不爽，废话不多说，开始俯身跨步登...
其实有很多教怎么练核心的，但我发现几个问题，要么一次练的时间长，要么动作多还不好练
今天这个简单粗暴，4个动作，5分钟，爽不爽，废话不多说，开始
俯身跨步登山
动作要点：双手与肩同宽，腹部收缩，空中换腿，换腿的时候腹部明显收缩发力带动腿部
肩部始终保持紧绷，腿要向前最大的幅度迈开！不扯着蛋就行…保持30秒
老生常谈，平板支撑，核心力量训练里没有平板支撑，那一定是假的
动作要点：屈肘，小臂和前脚掌撑地，耳朵、肩膀、髋骨、膝盖、脚踝呈一条直线
一定要收紧腹部，千万别塌腰，不然白练，同样，30秒
支撑两侧收腹跳
动作要点：双手与肩同宽，双脚并拢，身体呈直线，收腹跳跃，将双腿收到腰的一侧，屈膝
腹部始终保持紧绷，背部放松，不能塌，跳回去，重复！一样的，30秒
下一个动作还是：平板支撑！
动作要点和上面那个一样，记住千万收紧腹部，不能塌腰，30秒！
最后一个动作，动态平摆支撑
动作要点：双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定，不要晃动！手和小臂依次着地，30秒！
没有了！
谁TM骗人了，两分半，对吧！重复一遍！算清楚了没！拢共4个动作，5分钟
简单不简单？粗暴不粗暴？友情提示：中间不能休息！连续做！然后你就慢慢成为篮球场大BUG了！